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Sportstudent/in
BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!
so aufgehts ins neue 2008!!!!
es kann jeder seine trainingserfolge ect hier preisgeben,egal ob
kdk
strongman
steinheben usw
ich wünsche euch ein erfolgreiches verletzungsfreies und starkes 2008!!
gruss tobi
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Men`s Health Abonnent
Naja.
Bestleistungen 07 waren:
WK:
beuge: 190
bank: 162.5
Heben: 200
Training:
beuge 220x2 mit besserem Anzug und deutlich zu hoch (träger oben)
Bank: 190x2 auf 2 Boards sowie 155 id. 160 de.r 1, Versuch getestet
KH: bin ich net sicher was ich im Sommer gezogen hab
Daher bin ich gespannt was das (WK) Jahr 08 bringen wird.
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Sportstudent/in
train vom dienstag: schultern
standstoßen:
1x120 1x140 1x160
log lift im rack:
130 3x170 13(oder so...)x130 10x150
nosebreaker: 3x10x80kg
butterfly: 3x12
seitheben: 3x12
video:
http://www.youtube.com/watch?v=n55UalcK7Tw
fazit: bin ganz zufrieden. war nicht spitzenklasse, aber auch nicht schlecht. ich fühle mich seit einer woche richtig seltsam, ich bin nicht krank, ich fühle mich aber auch nicht fit. einfach totales unwohlsein. wahrscheinlich der unregelmässige schlaf, das unregelmässige essen und das kalte wetter. dummer zivildienst: keine regelmässigen arbeitszeiten, keine mittagspause und immer vom warmen rettungswagen raus in die kälte und alte leute einladen.
bin wieder etwas unstabiler beim standstoßen geworden, habe es schon recht lange nicht mehr gemacht. werde es in der nächsten zeit auch weglassen, weil es mir dermaßen auf die patellasehne geht. hatte vom beugen absolut keine schmerzen mehr, aber heute nachdem drücken war es wieder richtig schlimm.
ich denke das springen ist das schlimme, da die knie das ganze gewicht abfangen müssen.
werde gucken, dass ich im frontdrücken ohne beineinsatz und military press stärker werde, weil mir selbst military press nicht auf die patellasehne geht. wie gesagt, ich denke, dass nicht das explosive durchdrücken das problem ist, ansonsten würde es mir bei den military press genauso ergehen, sondern das springen und das abfangen des gewichtes mit den knien.
mfg
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Erfolgreichesreiches 2008 allen Athleten!!
Mein ersten Trainings im neuen Jahr und zugleich mein erstes härteres Training seit ich wieder gesund bin!
Kreuzheben:
70x15 70x10 110x10 140x10 160x7 170x2
Kabelrudern
1x15 1x12 1x10 1x10 1x10
Latziehen
1x12 1x10
Klimmzüge
1x10 1x8
Fazit
beim Heben will ich wieder stärker werden Ziel wären bis Frühjahr 190kg.
Sollte wieder Klimmzüge trainieren, mit Zusatzgewicht als erste Übung..
Hatte ziemliche Schulterschmerzen..vermutlich viom Vortag noch..muss langsam machen!
Gruß
ach ja..hier gibts n video vom Training
http://www.youtube.com/watch?v=1fnZ313c4rw
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Wünsch Euch ebenfalls ein verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2008!
Training heute: Max Eff Unterkörper
1. Sumo-Kreuzheben
30kgx5, 50kgx3, 60kgx3, 78kgx3, 88kgx3, 98kgx3, 118kgx1, 128kgx nicht vom Boden wegbekommen , 128kgx dito
2. Front-Beugen
30kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx2x3Wdh
3. Beincurls
10kgx8, 20kgx3x8 Wdh
4. Wadenheben
30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15
5. Kabel-Crunch
10kgx15, 20kgx4x15Wdh
Fazit: War ein gutes Training, auch wenn ich 2x bei den Sumo-KH gescheitert bin. Hoffe die Leiste hälts aus...
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Eisenbeißer/in
heute me lower body
squat raw 50/12, 90/8, 130/5, 170/3, 200/1
(etwas entäuscht, weil nicht wirklich mehr drin ist als auf der box)
mit gürtel 210/1, 220/1, 230/- (zuweit vorgebeugt, enttäuscht aber eingentlich nicht mehr erwartet)
zum pumpen noch 180/5
fazit: die tiefe war bei allen ipf tauglich und die standbreite ca. schulterweit, was ich schonmal gar nicht gewohnt bin und meine knie auch gleich mit schmerz gekontert haben
kreuzheben mit gestr. beinen von 6cm box
170/4/5/6
45° hyperext. +10kg scheibe 4x10
die ist echt anstrengend
crunch 4x50
lg don
ps: heute gesundheitlich auch nicht ganz auf vordermann
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Heute : Max Eff Oberkörper
1.Schräg-Bankdrücken: rauf zum 1-er Max
20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx failed!
2. Trizeps-SZ-Überzüge: 6x10
7,5kgx10, 17,5kgx10, 27,5kgx10, 37,5kgx2x10Wdh, 32,5kgx10
3. Pushdowns: 3x10
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
4. Vorg. Seitheben 4x12
3kgx12, 5kgx3x12Wdh
Fazit: Hmm, ging so. Trizeps war so derbe müd heute. Curls sollten auch noch rein, hatte aber keinen Saft mehr. Fange lieber mit den Gewichten etwas weniger an, da ich ständig Probleme mit dem Ellbogen krieg.
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Sportstudent/in
mein erstes training im neuen jahr!
war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!
SCHULTERDRÜCKEN
10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg
SEITHEBEN
10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg
nackenshrugs
10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg
das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!
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BB-Schwergewicht
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Liebe Grüße an alle starken und dicken Kraftsportler hier.
Bin zwar noch weder stark noch dick aber des wird schon. Ich hoffe ich darf hier trotzdem schon ma was posten.
Letztes Training war glaub ich:
Beugen 3x130 2x140 3x140
Dips 3x3
Rest war locker
Also mein Ziel in der Beuge ist in diesem Jahr vielleicht so auf 3x180 kommen. Ich denke das ist möglich. Mehr wär natürlich auch gut.
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