Ich habe bisher nie einen Thread gefunden, bei dem es um die heiß geliebten (und schwer erreichbaren) Bauchmuskeln geht. Wenn ich mich täusche dann bitte closen !
Viele Threads beschäftigen sich ja rund um das Thema Sixpack und Co.
Deshalb habe ich mir gedacht, kann man in diesem neuen thread Bilder seines Bauches sowie seinen Trainings- und Essplan und angaben über Gewicht,Größe und Trainingszeit posten. So können die User dann ungefähr nachvollziehen wie, wie lange, wie oft und mit welchen Mitteln sie die Sache rangehen müssen um derartige Ziele zu erreichen oder sich ein Bild machen zu können.
Ich mache dann mal den Anfang...
Bin 1,85 groß, wiege derzeit um die 95Kg (auf den Bildern ebenfalls) und trainiere seit ca. 4-5 Jahren (2 davon waren verschwendete Zeit !).
Ich trainiere den Bauch 2 mal die Woche (Beinheben mache ich im Studio, Crunches zuhause) mit folgenden Übungen:
1 Satz gemischte Crunches (ca. 40 Wdhl) + am Ende statisches Halten m. Gegendrücken
2 Sätze Crunches mit Gewichten auf Brust (10 Kg) und Beine angehoben/angewinkelt + Po anheben bei positiver Bewegung
2 Sätze Crunches mit Gewichten auf Brust (10 Kg)
3 Sätze Beinheben (in dieser Maschine im Studio wo man auf den Ellebogen abgestützt ist), Spannung konstant halten und langsame Ausführung
1-2 Sätze Beinheben auf der Bank mit gestreckten/leicht angewinkelten Beinen
1-2 Sätze Beinheben an Klimmzugstange, manchmal gestreckte/leicht angewinkelte Beine oder manchmal Knie zur Brust bzw. auf Bauchhöhe und halten
Ich denke das die Ernährung vielleicht sogar noch was wichtiger ist als das Bauchtraining ansich. Anfang letzten Jahres wog ich ca.79kg dann habe ich meine kacl runter geschraubt und im Sommer wog ich dann 75kg. Zur Zeit habe ich aber glaube ich wieder etwas mehr Körperfett.
Mit Lichtspielchen kann man aber auch noch einiges rausholen
Bisher habe ich immer 3x die Woche ca. 5 min Bauchübungen in Supersätzen gemacht.
hallo danny 20! wie hast du deine schultern hinbekommen? sieht echt gut aus hut ab. mir fällt es sehr schwer meine schultern zu trainieren ich bin auch noch nicht so recht lang und intensiv dabei! hoffe ich bekomme ein paar tips
Schöner, neuer Sammelthreat!
Und genau mit diesen Worten melde ich mich nach 1 Jahr fernhalten aus dem Studio wieder zurück ins Geschehen. Hallo an die alten Hasen und hallo an die neuen .
Ab morgen gehts wieder los und dank des (hoffentlich) Memoryeffekts kommen in einem viertel jahr wieder Bilder vonm mir.
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bin moment aba viel auf masse aufbaun muss den bauch denächst ma mehr trainieren
. Hallo an die alten Hasen und hallo an die neuen 
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