+++++++ Eigener hit-tp : eure meinungen ?! ++++++++

[kaismoessner]

So , habe mir gestern abend etwas zeit genommen um mir selbst einen HIT-TP zusammen zu stellen . unter berücksichtigungen von thorus hitlinien und science´ thread in einem " anderen forum " über den (Un-)sinn von (zu )langen regenerationszeiten sowie allerlei in foren und durch eigene erfahrungen gesammelter infos habe ich nun folgenden plan ausgeklügelt :

MONTAG : Rücken , Bizeps , Schultern , Nacken

KREUZHEBEN , 6-8 wdh. ,dann -25% gewicht und 4-6wdh ( 2sätze , kadenz 8/2/6 )

LATTZÜGE ZUR BRUST : 6-8 wdh. ( 1 satz , 6/2/4 )

KH-RUDERN : 8-10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

CURLS : 8 - 10 wdh. ( 1 satz , 3/1/2 )

4minuten pause

FRONTDRÜCKEN : 6 - 8 wdh. , dann - 25% . weitere 4-6wdh. (2sätze , 8/2/6 )

SEITHEBEN : 6 - 8 wdh. ( 1satz , 6/2/4 )

SCHULTERDRÜCKEN : 8-10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

SHRUGGS : 8 - 10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )


DIENSTAG : brust , trizeps , beine , bauch

BANKDRÜCKEN: 6-8wdh.,dann -25%,weitere 4-6wdh (2sätze , 8/2/6 )

DIPS : 6-8 wdh. (1satz , 6/2/4 )

BUTTERFLY ÄHNLICHE BRUSTMASCHINE :
8-10 wdh. ( 3/2/3 )

4minuten pause

KNIEBEUGEN : 6-8wdh.,dann -25%,4-6wdh. ( 2sätze , 8/2/6 )

BEINCURLS : 6-8wdh. ( 1 satz , 6/2/4 )

BEINSTRECKER : 8-10wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

4minuten pause

beine heben , 2sätze ,ca.10wdh
crunches , 1satz ,ca.10wdh
schrägcrunches , 1satz ,ca.10wdh
(alle bauchübungen mit 3/1/3 kadenz )

DONNERSTAG : siehe MONTAG
FREITAG : siehe DIENSTAG



- kreuzheben , bankdrücken , kniebeugen und frontdrücken im 2. satz bis muskelversagen ! ansonsten kein mv
- pausen nach eigenem ermessen , allerdings nicht länger als 2 minuten
- wenig isos dafür viele grundübungen , die mehrere muskelgruppen beanspruchen ( kreuzheben , kniebeugen , bankdrücken , frontdrücken )

HABE VOR DIESES PROGRAMM DAS GANZE JAHR ÜBER DURCHZUZIEHEN!
ZUR PERIODISIERUNG : FÜR MAXKRAFTPHASE WERDEN DIE WHD-ZAHLEN UM JE ETWA 3WDH GESENKT UND DIE KADENZ WIRD FÜR ALLE ÜBUNGEN AUF 2/1/2 GEKÜRZT ! DIESER WECHSEL ERFOLGT ALLE 6 WOCHEN !!



!!!!!!!! VIEL KRITIK , MEINUNGEN UND FRAGEN ERWÜNSCHT !!!!!!!!!!!
( posts wie : kompletter schrott bitte ersparen )

[t3xxx]

www

[denno]

kompletter schrott bitte ersparen

[kaismoessner]

wahnsinnig lustig denno

naja fange jetzt mit dem plan von thorus an von da her sind weitere posts unnötig

[Thorus]

@ kaismoessner,



ich wünsche Dir viel Erfolg!

Gruß,
Thorus

[kaismoessner]

thx , der plan ist mir halt insgesamt recht logisch und sinnvoll vorgekommen . vor allem die möglichkeit das ganze jahr über zu periodisieren ist sehr vorteilhaft . findest du die wdh zahlen in der wachstumsperiode zum teil nicht sehr wenig ?

ansonsten ist der plan aber gut