Sorry hab deshalb schon einmal einen Thread eröffnet, leider finde ich den nicht mehr
Also zu meiner Situation trainiere seit bissl weniger als 2 monaten und war jz mit nem freund in fitness shop in der nähe...
hab mir dort eiweis und kreatin( von peak 500g gekauft)
Kann ich das jetzt schon nehmen? Warum? Warum nicht? Vorteile und NAchteile?
Wielang sollte so eine Kur dauern (manche meinen ja 4 wochen may andere 8 wochen hmm?)
Hab mal was wegen Dosierung in anderem Forum gefunden! was hält ihr davon?
Dosis
1. Ladephase
-> 0,3g Kreatin pro Kilo Körpergewicht.
-> Beispiel für einen 75kg schweren Athleten: Dosis: 22,5g Kreatin täglich
-> Dauer: 5 - 7 Tage
2. Reguläre Laufzeit (nach der Ladephase)
-> 0,03 g pro kg/körpergewicht
-> Dauer etwa 8 wochen
-> Beispiel für einen 75kg schweren Athleten: Dosis: 2,3g Kreatin täglich
Beispiel einer Einnahme:
-> 2x täglich 2 Teelöffel pro Einnahme
-> Zeitpunkt der Einnahme: 40 Min. vor dem Training und unmittelbar nach dem Training
-> am besten in Kombination mit Limonaden (durch den Zuckergehalt beschleunigt sich die Aufnahme)
-> Wichtig: viel trinken, um den Nieren die Arbeit des Abbaus zu erleichtern!!! mind. 4 - 5 Liter Wasser täglich!!!
MAl zu meinen Daten bin 16, 183 cm gross und wieg um die 77kg, sportliche Figur
ALso was meint ihr aus Erfahrung? Ist es schädlich es bereits jz am Anfang zu nehmen oder nicht? Und stimmt es dass ein Muskelzuwachs von 1-3kg erfolgt, der jedoch nach absetzen von kreatin wieder zurückgeht(wasserablage geht verloren)
SInd zwar viele Fragen aber würde mich über einige sinnvolle Antworten freuen!
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