HIT Plan. Bitte um Verbesserungen...

**Tommi2k3** · 21.01.2008, 07:04

HIT Split

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch

1x2-3 Bankdrücken
1x4-6 negatives Bankdrücken
1x5-7 Butterfly
1x4-6 Dips
1x3-5 Scott Curls SZ Stange
1x3-5 French Press
1x4-7 Scott Curls KH
1x4-7 Trizepsdrücken am Kabel
1x6-8 Hammercurls
2 Sätze Bauch

Mi: Beine, Waden, Bauch

1x2-3 Kniebeuge
1x4-6 gestrecktes Kreuzheben
1x6-8 Kniebeuge
1x5-7 Beinbeuger
1x5-9 Beinpresse
1x6-8 Beinstrecker
1x8-10 Wadenheben stehend
2 Sätze Bauch

Fr: Rücken, Schultern, Bauch

1x2-3 Rudern vorgebeugt
1x2-3 Frontdrücken
1x3-5 Klimmzüge
1x4-6 Schulterdrücken mit KH
1x4-6 Klimmzüge
1x4-6 Latziehen zum Nacken
1x5-6 aufrechtes Rudern
1x6-8 Seitheben
1x8-10 Nackendrücken mit Langhantel
1x6-8 Shrugs
2 Sätze Bauch

**ajd5756** · 21.01.2008, 14:30

viel zu viel.

**Tommi2k3** · 21.01.2008, 16:37

Nicht nur sagen das es viel zu viel ist, denn so wird es nicht besser. Lieber zeigt mir Verbesserungen

**Flori170482** · 21.01.2008, 21:18

ich finde den plan nicht gut, würde mir an deiner stelle einen vorhandenen plan hier aus dem forum suchen.

**Tommi2k3** · 21.01.2008, 22:17

Hm und warum kann man nicht meinen individuell verändern?

**Mr.Ol** · 21.01.2008, 22:36

Erstmal ne Frage : Wie lange trainierst du schon , hast du schonmal mit HIT trainiert?

Ich würde das etwas anders aufbauen: Mach immer einen leichteren Satz mit 8 Wh's pro Übung zuerst , damit du den Muskel besser fühlst und dann erhöhst du das Gewicht so , dass du 6 Wh's alleine und 2 mit Hilfe schaffst.
Desweiteren trainier erst einen Muskel zu Ende , spring nicht wie bei Armen oder Beinen zwischen Beuger und Strecker , dadurch pumpst du nur das Blut von einem in den anderen Muskel und wieder zurück. Ausserdem regeneriert sich der nicht trainierte Muskel wieder zu sehr und du machst ihn nicht richtig platt.Desweiteren beugst du so Verletzungen vor , nicht umsonst hat Yates das auch so gemacht ( diverse Verletzungen haben ihn dazu gezwungen).
Wiederhole nicht Übungen , wieso machst du 2 X Klimmzüge ?Stattdessen mach lieber Kreuzheben als erstes.
Wenn du die Suchfunktion benutzt , findest du bestimmt einen guten Plan, ansonsten trainiert mal genau nach dem Programm wie Yates in Blood & Guts , das hat mir richtig viel gebracht.

Viel Erfolg!

**Tommi2k3** · 21.01.2008, 23:04

Ich trainiere schon so wenns hochkommt 8-9 Monate. Ich hatte noch kein HIT ausprobiert, aber mich lockt das neue immer beim Kraftsport & ich will es halt ausprobieren.

Okay ich werd mal schauen

**Mr.Ol** · 22.01.2008, 07:19

Ist auch sinnvoll , ich habe mein erstes Trainingsjahr nur danach trainiert (wegen Schule ging es nicht so lange im Studio zu bleiben) und habe knapp 20 kg zugenommen. Also von 63kg auf 83 kg rauf ist schon ganz beachtlich. Aber das ist individuell verschieden und hat nichts über deine zu erwartenden Fortschritte zu sagen. Paar Kilos werden es auf jeden Fall mehr. Und ernähr dich sauber!

**Tommi2k3** · 22.01.2008, 16:00

Danke für die Antwort.

**Flori170482** · 22.01.2008, 23:14

Zitat von Tommi2k3

Hm und warum kann man nicht meinen individuell verändern?

weil ich dich nicht kenne und weil ich keinen grund dafür sehe, einen schlechten plan zu verbessern, dann doch lieber einen guten vorhandenen plan auf dich zuschneidern.