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Thema: so ok?

  1. #1
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    so ok?

    hey leute,

    wollte mal was an meinem trainingsprinzip ändern. hänge schon seit 2 monaten bei 47.5kg beim bankdrücken z.B. ausserdem finde ich die gerine belastung des muskels bei meiner 3er split nicht soo angenehm. daher wollte ich mal HST klassisch ausprobieren. allerdings wollte ich mich dabei halt etwas auf beine spezialisieren falls das geht?

    wollte folgende Übungen auf jedenfall einbauen:

    Kreuzheben, Bankdrücken, Latziehen eng, Beinstrecker, Beinbeuger, Frontdrücken

    jez bräuchte ich dafür nen halbwegs ordentlichen plan mit den restlichen übungen halt. könntet ihr mir da ein bisschen helfen?

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    ich wollte dabei den schwerpunkt auf beine und rücken setzen da mir diese besonders wichtig sind wie findet ihr diesen plan:

    Kniebeuge, 2
    Kreuzheben, 2
    Bankdrücken, 3
    Schräbankdrücken, 2
    Latziehen eng, 3
    Beinstrecken, 2
    Frontdrücken, 3
    Trizepsziehen am seil,3
    LH-Curls,3
    Wadendrücken inner Beinpresse, 3

    jeweils Montag, mittwoch, freitag

    die ersten 2 wochen, 20wdh.
    die nächsten 2, 10wdh.
    die nächsten 2, 5wdh.

    was sagt ihr dazu? oder kommt die regenaration zu kurz?

    würde mich ´über hilfe freuen!

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von JDaniels
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    Willste die Übungen alle an einenm Tag machen?
    Wenn ja, würd ich dir raten Oberkörper und Unterkörper zu trennen.(Kreuzheben zu Unterkörper)
    Und dann
    1. Tag Oberkörper
    2. Tag Unterkörper
    3. Pause (oder manche fangen dann wieder von vorne an)
    4. wieder von vorne

    Wenn du mit den Kadenzen Trainierst also langsam denk ich wirste nicht auf die 3 Sätze kommen mit 20 Wiederholungen. Aber das merkst du dann ja.

    Zitat:
    "Ziel ist es ja dem Muskel einen Reiz auszusetzen - ihn jedoch dabei nicht zu zerstören wie z.B. beim hochvolumigen Training."

    hoffe das ich den Link hier angeben darf
    http://www.balance-of-force.de/train...570b1ea22.html

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