SUPERKNIEBEUGE 20er

**ajd5756** · 06.02.2008, 12:30

guten tag, hit-leute!

also, mein freund hat mir erzählt, dass er superkniebeugen 20er früher trainierte und er hat abgeraten, weil er gelenkprobleme und verzehrung an den beinen hat.

trotzdem hat er sich aufgewärmt. daher bin ich sehr skeptisch, da ich superkb gern machen will.

könnt ihr mir weiter helfen?

**Lomaks** · 06.02.2008, 18:01

was sind denn verzehrungen ?

**mightyhansel** · 06.02.2008, 19:54

Zitat von ajd5756

guten tag, hit-leute!

also, mein freund hat mir erzählt, dass er superkniebeugen 20er früher trainierte und er hat abgeraten, weil er gelenkprobleme und verzehrung an den beinen hat.

trotzdem hat er sich aufgewärmt. daher bin ich sehr skeptisch, da ich superkb gern machen will.

könnt ihr mir weiter helfen?

benutz die such funktion gab hier erst nen 6 oder mehr seiten thread dazu, wo alle vorteile genannt wurden

**ajd5756** · 06.02.2008, 21:53

ohh.... ich dummerchen, VERZERRUNG!!!!!!

**ajd5756** · 06.02.2008, 22:19

ich finde sie nicht....bin ich blöd!!!

**ssj_son_goku** · 07.02.2008, 00:35

Zitat von ajd5756

ich finde sie nicht....bin ich blöd!!!

Also wenn du das richtige eingibst, findest du was! z.B. Suche klicken-> "20er" eingeben-> Los klicken-> gucken

Oder das Buch "Super Kniebeugen" kaufen!

**ajd5756** · 07.02.2008, 21:58

ah..... danke, freunde.

**d4n1** · 08.02.2008, 07:46

ich weiß nicht wie lange du schon trainierst und ob du schon lange KB machst, aber superkniebeugen würde ich keinen anfänger empfehlen. wenn man die technik da nicht schon perfekt automatisiert hat, sind die letzten paar WH eher wiederholungen für "bodydestroying"

**ajd5756** · 15.02.2008, 18:42

zum verständnis trainiert man 10 wdh bis zum versagen und dann mit dem partner hochheben die langhantelstange und noch 10 restliche wdh machen (rest-pause)?

welche kadenz ist empfehlenswert?

**Icecubic** · 19.02.2008, 13:23

nicht mit trainingspartner. die musst du selber schaffen. und kein RP. RP bedeutet ja dass du das gewicht ablegst eine kurze pause machst und dann eine weitere wh machst. bei 20ern bleibt das gewicht auf den schultern.

20er hab ich mir so gemerkt. pack dir das gewicht für 10-12 wh's drauf und mach 20 wh's - egal was passiert. so einfach ist das

naja "egal was passiert" hat nicht immer geklappt. musste manchmal bei 16 oder 18 wh's aufgeben weil ich nichts mehr sehen konnte und fast das bewusstsein verloren habe.

Aber von 20ern sind meine beine förmlich explodierd. hatte früher streichhölzer. jetzt passt mir fast keine hose mehr die ich im schrank habe.