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  1. #1
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    Trainingsplan 3er Split

    Hallo,

    ganz kurz nu meinem Programm. Ist hier was gravierendes dran auszusetzen


    Mo. Brust + Bizeps


    Mi. Rücken + Trizeps


    Fr. Beine + Schultern


    ein weiterern Tag witme ich dem Ausdauertraining


    gruß
    Christian

  2. #2
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    Warum keine Stickys lesen?

    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

    Übrigens ist das kein Plan, sondern nur eine Aufteilung.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
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    was meinst du damit das es kein plan ist ?
    fehlen dir dazu die übungen zu den genannten muskelgruppen die an den jeweiligen tagen zusammen trainiert werden?

  4. #4
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    Übungen, Sätze & Wdh
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  5. #5
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    ah ok dachte das sei nicht so furchtbar wichtig da es mir eigentlich um die aufteilung generell ging.
    der kommher der ganzen sache ist das ich bis jetzt immer 4 mal die woche zeit fuer training gefunden habe. nun laesst das die zeit aber nicht mehr zu daher muss ich alles in 3 tage aufteilen


    Mo: Brust + Bizeps

    Flachbank Bankdrücken 3Sätze à 10Wdh
    Schrägbank 3Sätze à 10Wdh
    Butterfly oder Fliegende 3Sätze à 10Wdh

    Bizeps
    KH Curls 3Sätze à 10Wdh
    Hammercurls 3Sätze à 10Wdh
    Curls am Turm mit Seil 3Sätze à 10Wdh

    Bauchübungen


    Mittwoch

    Rücken + Trizeps

    Latziehen 3Sätze à 10Wdh
    Rudermaschine 3Sätze à 10Wdh
    Rückenzüge KH 3Sätze à 10Wdh
    Kreuzheben 3Sätze à 10Wdh

    Trizepsdrücken SZ 3Sätze à 10Wdh
    KH drücken 3Sätze à 10Wdh
    Dips 3Sätze à 10Wdh


    Bauchübungen

    Freitag Beine + Schultern

    Kniebeuge 3Sätze à 10Wdh
    Waden 3Sätze à 10Wdh
    Beinstrecker 3Sätze à 10Wdh

    Nackendrücken 3Sätze à 10Wdh
    Seitheben 3Sätze à 10Wdh
    Frontheben 3Sätze à 10Wdh

    Bauchübungen

    Wochenende
    Ausdauertraining


    Die Wdh sind nicht immer so. Ich wechsle oft zwichen maximal und ausdauerkraft
    sprich mal 6 wochen weniger wdh und mal mehr

    gruß
    christian

  6. #6
    75-kg-Experte/in Avatar von illy the kid
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    Zitat Zitat von PhilippAlex
    Warum keine Stickys lesen?

    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

    Übrigens ist das kein Plan, sondern nur eine Aufteilung.


    !!!!!!!!!!!

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    na dann werde ich mir den thread mal in ruhe durchlesen. danach duerften ja keine fragen mehr bleiben

    vielen dank fuer eure hilfe

    gruß
    christian

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