Kritik zum TP

[DerStorch]

Hi Leute!

Kurze Vorstellung:
bin 22, 186cm und wiege knappe 80kg
Trainiere etwa 1,5 Jahre regelmäßig und stagniere momentan.
Hab dementsprechend versucht Maßnahmen zu treffen und zwar 1 Woche komplette Trainingspause, Proteinzufuhr erhöhen, genauer auf die Regeneration schauen, maximal 1 Stunde Trainingsdauer und eine Reizänderung in Form von Wiederholungsänderung.
Hab leider die ganze Zeit bis jetzt eigentlich immer 3 Sätze zu je 6-8 Wdh. gemacht.
Da ich zu Hause trainier, habe ich mir einen Pool zusammengeschrieben, von Übungen die ich machen kann. Aus diesem setzt sich dann der TP zusammen, wobei immer verschiedene Übungen auszusuchen sind, damit Abwechslung drin is.
Wenn bei TP "Cardio" steht, heißt das soviel wie ich habe Basketball Training. Am Wochenende entweder Sa oder So ein Spiel und am jeweils anderen Tag dafür Krafttraining.

Hier der Pool:

Beine
Vordere Oberschenkel
LH Hackenschmidt KB
KH Beinstrecken
Sissy Squats
KH Ausfallschritte

Hintere Oberschenkel
LH Gestrecktes Kreuzheben
Reverse Beincurls

Waden
Fersenheben an der Wand
KH Wadenheben

Rücken
Tiefer Rücken
LH Kreuzheben
LH Rudern
LH Rudern liegend
KH Rudern kniend
LH Backextensions

Rückenbreite
Klimmzüge Brust
Klimmzüge Nacken
LH Lat-Überzüge

Bizeps
LH/KH Curls stehend
KH Curls sitzend
LH/KH Curls Schrägbank

Brust
KH Bankdrücken
KH Bankdrücken pos.
KH Bankdrücken neg.
Fliegende
LH/KH Überzüge

Trizeps
Bank Dips
Kickbacks
LH enges Bankdrücken
LH Trizepsdrücken liegend
KH einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
KH beidarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf

Schultern/Nacken
Vordere Schultern
LH/KH Schulterdrücken
LH Nackendrücken
KH Frontheben

Seitliche Schultern
LH/KH Rudern aufrecht
KH Seitheben aufrecht

Hintere Schultern
KH Seitheben vorgebeugt
KH Seitheben liegend

Nacken
LH/KH Rudern aufrecht
LH/KH Shrugs

Unterarme
LH/KH Curls
LH/KH Reverse Curls


und der TP wäre folgender (jeweils 3 Sätze):

MO
Beine
2 x vordere Oberschenkel
2 x hintere Oberschenkel
1 x Waden

seitliche Bauchmuskeln

DI
Rücken
2 x tiefer Rücken
2 x Rückenbreite

2 x Bizeps

vordere Bauchmuskeln

MI
Cardio

DO
4 x Brust

2 x Trizeps

seitliche Bauchmuskeln

FR
Cardio

SA bzw. SO
Cardio bzw.
Schultern
2 x vorne
2 x seitlich
1 x hinten

1 x Nacken

1 x Unterarme

vordere Bauchmuskeln


Die Bauchmuskel kommen immer nur am Ende etwa 5 Minuten!
Ich plane etwa 6-8 Wochen mit 10-12Wdh. zu arbeiten,
anschließend für 6-8 Wochen mit 6-8 Wdh. und danach eine Woche Pause!
Was haltet ihr von meinem TP?
Bzw. denkt ihr, dass das Basketballtraining ein Problem für die Regeneration der Beine ist?

Vielen Dank für konstruktive Vorschläge und

[DerStorch]

okok is etwas lang geworden der text, aber sagt doch was!
bitteeeeeee