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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Wie komm ich an mein Sixpack ?

    Hallo,
    Ich bin 18 Jahre alt
    circa 1,83 Groß
    Habe auser meinem Sixpack keine wirklicken Probleme
    Oberarm Umfang = ~45 Cm
    Unter Arm = ~ 35+
    Brust is au ganz gut
    lat au
    allerdings hätte ich gerne ein paar tipps für meinen Bauch =)
    die oberen 2 reihen sieht man relativ gut
    die untere allerdings is nicht wirklich das was ich will =)
    Köperfett zur Zeit circa 12%

    Training für Bauch :
    3 x 20 Wdh in bauch maschine
    3 x 20 Wdh Sit Ups
    3 x 12 Wdh Am Boden mit den Füßen rauf und runter

    Mfg. Darksoul

  2. #2
    60-kg-Experte/in Avatar von Max88
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    214
    Körperfett runter!


    Mfg

  3. #3
    Men`s Health Abonnent Avatar von b34m73R
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    Du bist im "Bilder von mir" Forum!
    Also zeig uns mal das Übel

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von b34m73R
    Du bist im "Bilder von mir" Forum!
    Also zeig uns mal das Übel
    ja muss ma Bilder machen =)
    hab nur zz keine Came
    Vielleicht jetzt schon ein paar nützliche Tipps ?
    Köperfett runter --> Tipps, wie gehts am schnellsten ?

  5. #5
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    459
    diäten !!!!

  6. #6
    75-kg-Experte/in Avatar von Bananaice
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    261
    Kaloriendefizit.

  7. #7
    Sportbild Leser/in Avatar von darkchief
    Registriert seit
    07.04.2007
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    83
    Hi
    sag mal bitte wielange trainierst du denn schon ?
    Hast ja einen 45er OA wenn ich das richtig lese, und das bei 12 % KFA.
    Wenn du jetzt 18 bist hast du doch schon bestimmt mit 15 angefangen oder ?
    Aber dann solltest du eigentlich schon wissen, wie man seinen "Bauch" definiert...

  8. #8
    Neuer Benutzer
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    46
    Zitat Zitat von darkchief
    Hi
    sag mal bitte wielange trainierst du denn schon ?
    Hast ja einen 45er OA wenn ich das richtig lese, und das bei 12 % KFA.
    Wenn du jetzt 18 bist hast du doch schon bestimmt mit 15 angefangen oder ?
    Aber dann solltest du eigentlich schon wissen, wie man seinen "Bauch" definiert...
    haha ^^
    bin jetzt circa seit 120 Tagen im Fitnessstudio
    hab davor bisschen was daheim gemacht
    hatte aber nur eine Kurzhantel und sonst nigs ^^
    --> vor 16 hab ich meiner Meinung nach nich trainiert =)

  9. #9
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    21.02.2008
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    309
    Tja die Genetik machts

  10. #10
    N3ckBr34k4
    Gast
    Naja, wie halt die 12% aussehen. nach so kurzer zeit training nen 45er OA und nen "fast-sixpack" zu haben verlangt einiges an einsatz und wissen über ernährung. und wer da noch nicht weiß wie man "seinen sixpack sichtbar macht" dem glaub ich sowas nicht ganz, sorry.
    mein trainingspartner behauptet auch das man bei ihm mittlerweile die oberen beiden packs sieht...ich würde behaupten sein fettanteil liegt noch über 20%, is halt ein kleiner pummel.

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