Dextrose ja / nein ?

[Tarzan61]

wer hält was von Dextrose 90 g nach dem Training ? ist doch Zucker und das wenn man abnehmen will !

[Tim1987]

Ja Dextrose ist gut nachdem Training, damit sich die Muskeln schnell erholen können. Man sagt 1g/kg Körpergewicht in deinem Proteinshake. Dadurch kommt das Eiweiß auch schneller zu den Muskeln. Ich würde dir auch dazu raten, während du abnimmst, zu beachten ist nur das so ein Shake viele Kalorien hat, welche du bei deinem EP berücksichtigen musst. Direkt nach dem Training ist allerdings die einzige Zeit in der du kurzkettige Kohlehydrate wie Zucker zu dir nehmen solltest.

[ersguterjunge_berlin]

falls du abnehmen möchtest nimm lieber 0.5g/kg ansonsten 1g/kg

[BlaZn]

falls du abnehmen möchtest nimm lieber 0.5g/kg ansonsten 1g/kg

Wenn du den Traubenzucker, wie von Tim1987 vorgeschlagen, bei deinen täglichen Gesamtkalorien mitrechnest, dürfte die Menge von 1g / kg Körpergewicht genauso in Ordnung sein. Das gilt natürlich nicht bei speziellen kohlenhydratarmen (bzw. -losen) Diäten.
Ich persönlich esse kurze Zeit nach dem PWN-Shake (Whey) eine oder zwei Bananen, um den Körper mit ein paar Kohlenhydraten und Kalium zu versorgen.

[Juleian]

ist das denn gesung z.b 80 gramm zucker???
diabetis?

[Tarzan61]

tja was denn nun ,mein körperfett liegt zur zeit bei 25% und ich will runter und vor allem am bauch . dextrose ja oder nein ? versuche bei 2500-3000 kcal. zu bleiben .wenig carbs 225 g protein bei 90 kg

[FatalError]

Also ich würde dir empfehlen erstmal nur 50 Gramm zu nehmen und zu gucken wie es läuft.

100 Gramm würd ich Ronnie Coleman empfehlen, aber keinem Hobby-Sportler.

Ich habe eine Zeitlang auch um die 1 Gramm pro Kg Körpergewicht genommen bin aber derzeit auf feste 50 Gramm runtergegangen. Konnte keine Verschlechterung feststellen. Die Heißhungerattacke kommt zwar etwas früher (ca. 1 Stunde nach dem PWN SHake) aber ich denke 50 Gramm reichen völlig aus!

[Tarzan61]

oder lieber ganz weglassen ? habe damit noch keine erfahrungen ,habe mir maltodexdrin bestellt ,mal sehen was passiert .

[Mike123]

Wenn du den Traubenzucker, wie von Tim1987 vorgeschlagen, bei deinen täglichen Gesamtkalorien mitrechnest, dürfte die Menge von 1g / kg Körpergewicht genauso in Ordnung sein. Das gilt natürlich nicht bei speziellen kohlenhydratarmen (bzw. -losen) Diäten.
Ich persönlich esse kurze Zeit nach dem PWN-Shake (Whey) eine oder zwei Bananen, um den Körper mit ein paar Kohlenhydraten und Kalium zu versorgen.

Sind die KHs der Banane denn kurzkettig genug um mich schnell aus der katabolen Phase zu holen?
Wo bekomme ich eigentlich Dextrosepulver her?

[chonky]

Ich esse 50-70g Haribo und aehnliches nach dem Training. Habe das Gefuehl, dass es fuer meinen Koerper definitiv was ausmacht.