Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1
    Eisenbeißer/in Avatar von Hundekönig
    Registriert seit
    25.05.2004
    Beiträge
    611

    Grundausdauer Joggen

    hi,
    wie kann ich eine Grundausdauer herstellen und was versteht man unter Grundausdauer (In 1std 10km)?
    Ich möchte 2 mal die Woche joggen gehen. Ich habe seit mindestens 5-6 Monaten nichts mehr für die Ausdauer gemacht. Deswegen ist die sicher bei 0!

  2. #2
    Gesperrt
    Registriert seit
    01.04.2007
    Beiträge
    1.267
    hehe, dasselbe problem hatte ich genau am 31.03.08. hab mich in nem neuen studio angemeldet und will auch mehr für die ausdauer tun.
    wenn ich alles richtig behalten habe, dann wird die grundausdauer am puls gemessen. wenn dein puls bei, sagen wir mal 9 km/h, höher als ca. 130 ist, dann musst du die geschwindigkeit senken.

    also ruhepuls liegt bei 80 und die grundausdauer benötigt einee herzfrequenz von 130, alles was darüber hinaus geht, hat halt nichts mehr mit grundausdauer zu tun, das ist dann die nächste stufe.

    nimm dir ne pulsuhr mit und miss beim laufen deinen wert. und dann kannst du so trainieren, dass der puls sinkt und du das tempo erhöhen kannst.

  3. #3
    Gesperrt
    Registriert seit
    08.04.2008
    Beiträge
    19
    einfache regel: man muss beim laufen noch durch die nase atmen können, dann ist man auf jeden fall im ga1-bereich (grundlagen-ausdauer)

  4. #4
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    07.05.2005
    Beiträge
    2.084
    Zitat Zitat von Powerman76
    einfache regel: man muss beim laufen noch durch die nase atmen können, dann ist man auf jeden fall im ga1-bereich (grundlagen-ausdauer)
    Durch die Nase atme ich generell ein (aus über den Mund). Also ist das wohl nicht so die einfache Regel.

    Die einfach Regel lautet meiner Meinung nach: Solange man sich locker während des Laufens unterhalten kann liegt man im GA1-Bereich (wenn man das überhaupt so sagen kann mit Grundlagenbereich, denn der is ja bei jedem unterschiedlich).

  5. #5
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    04.10.2007
    Beiträge
    341
    Unter GrundLAGENausdauer versteht man man die aerobe Ausdauer bei geringer bis mittlerer Intesität.
    Deshalb sind sachen wichtig wie max. Sauerstoff,-aufnahme- und ausnutzung und Fettsäuren zur Energiegewinnung zu nutzen.

    Verbessern tust du sie halt durch Ausdauetraining.

  6. #6
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    15.10.2007
    Beiträge
    812
    Grundlagenausdauer bedeutet einfach Training im Aeroben Bereich, das bedeutet die Sauerstoffaufnahme ist nicht kleiner als der Sauerstoffverbrauch.

    Das heißt der Puls muss unterhalb der anaeroben Schwelle liegen.

  7. #7
    Neuer Benutzer Avatar von palanga
    Registriert seit
    13.12.2003
    Beiträge
    1
    Einfach die meiste Zeit locker durchzulaufen versuchen , allerdings in der Anfangsphase des Laufenlernens läuft man schon bei langsamen Geschwindigkeiten anaerob und jeder Lauf bedeutet enorme Anstrengung. Das wird mit der Zeit immer besser und danach kommt der Spass ins Spiel in Form von z. B. Fahrtspiel.
    Die Grundregel sollte lauten , erst öfters , dann länger und erst danach schneller laufen. Es gibt auch keine Formeln für die zu laufende Herzfrequenz in den einzelnen Trainingsbereichen , die sind sehr individuell und weniger Alters abhängig usw.

  8. #8
    Sportrevue Leser Avatar von Meister Popper
    Registriert seit
    23.09.2006
    Beiträge
    3.284
    Zitat Zitat von palanga
    Die Grundregel sollte lauten , erst öfters , dann länger und erst danach schneller laufen.
    genauso mache ich das auch. wenn man dann beim schneller laufen angelangt ist, geht es beim länger laufen weiter......


    man sollte auch nicht irgendwie die letzten 200 meter voll durchsprinten und sich dann mit hohem puls auf die couch legen. der puls muss langsam runtergefahren werden

Ähnliche Themen

  1. Joggen
    Von Nico1995 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 08.01.2011, 19:07
  2. nur eine frage: hit+HIIT+grundausdauer
    Von ajd5756 im Forum HIT - Allgemein
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 14.05.2007, 19:10
  3. Neuer Trainingsplan und Grundausdauer verbessern
    Von paranetic im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 06.11.2005, 12:29

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele