Krafttraining Zuhause !?! Tipps Für Effektive Übungen

[brummaman]

Hallo,

Ich bin zwar neu hier im Forum doch nicht neu beim Kraftraining.

Ich habe schon öfters trainiert, unter Anleitung im Fitness Studio und auch selbsständig in der Tunrhalle und Zuhause.

Leider habe ich mich seit 2,5 Jahren echt gehen lassen.
Angefangen hat es mit der Vorbereitung aufs Abitur und seitdem hatte ich immer ne Ausrede warum ich noch nicht JETZT wieder damit anfangen kann.

Aber damit soll jetzt Schluss sein.
Ich fühle mich unwohl und habe ne ******* Figur mir angefressen.

Zum Theman:

Ich bin männlich 22 Jahre alt 181 groß und 87 kg schwer.
Körperfett: zu viel
Ausdauer: inzwischen sehr schlecht obwohl immer noch ein bissl da ist da ich im Sommer exzessiv mountainbike fahre.

Ich fange jetzt bald an zu studieren und wechsel immer noch des öfteren meinen Wohnsitz und den Ort.

Deshalb kommt kein Fitness Studio mehr in Frage.
Dazu kommt noch dass weder Zeit noch genügend Geld dafür habe und oft schlechte Erfahrung mit den Qualifikationen des Personals gemacht habe.

Deshalb möchtew ich jetzt wieder trainieren und zwar zuhause.
Am besten ohne Hilfsmittel für den Anfang, nur mit ner Matte aufm Boden.

Warum ich hier schreibe:

Ich möchte gerne die Profis unter euch fragen mit welchen Übungen ich den ganzen Körper am effektivsten trainiere?

Wie oft, wie lange, wieviel Sätze, wieviel Wiederholungen sollte ich machen um am schnellsten voran zu kommen?

Welche Hilfsmittel sind am wichtigsten?
(Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange?)

Bitte nennt mir die besten Übungen für zuhause mit dem ich ein Ganzkörpertraining durchführen kann.
Bitte nennt mir auch gleich die effektivsten Übungen mit den wichtigsten Trainingsgräten die ich mir so bald wie möglich zulegen sollte.

Wie schon angesprochen ist mein Körperfett ziemlich gestiegen (Bilder im ANHANG.) und Ausdauer Sport betreibe ich ja jetzt sowieso wieder da ich im Sommer viel Fahrrad fahre aber wie bekomme ich effektiv das Fett weg?

Meine Ernährung habe ich ziemlich reduziert sprich öfters am Tag mal Obst morgens ein Müsli mittags ein Vollkorn-Käsebrot und dazu viel stark verdünntes Fruchtschorle.
Ist das so in Ordnung?

Bitte keine kompletten Anfängerübungen denn ich bin eigentlich schon gut trainiert (Muskelmasse schon vorhanden.) leider unter viel zu viel Fett.

Ich wäre euch echt dankbar wenn ihr mir so eine Art Anleitung für mein Training geben könntet.

Natürlich aber auch über Korrekturen und andere Vorschläge wie bspsweise Literatur die zu diesem Thema zu empfehlen wäre.

[brummaman]

bitte den thread löschen da ausversehen doppelt erstellt