Neuer Lauf-Trainingsplan (Anfänger)

[toxice]

Hallo,


ich bin zwar letztes Jahr schon einmal gelaufen, doch anscheinend zu eifrig, da ich mir ne Schienbeinknochenhautentzündung zugezogen habe.

Dieses Jahr will ich das alles schön langsam angehen und mein Ziel ist es zügig 30 Minuten durchlaufen zu können. Im Anhang mein Trainingsplan.
Ist dieser so in Ordnung?


Danke für alle Anregungen.

Grüße
toxice


**edit:
Ich sollte vll noch dazusagen, dass ich mir das so vorgestellt habe:
10 Minunten Warmlaufen incl Dehnen, dann erstes Lauf-Intervall, danach nen Geh-Intervall und und und
zum Schluss noch einmal 10 Minuten "Kaltlaufen" incl Dehnen.

[toxice]

keine konstruktive Kritik / Absegnung?

[Comander Keen]

ab woche 5 würde ich schnellere fortschritte einplanen

5 : 3x 10
6 : 2x 15
7: 1 x 30

jeweils mit 2min pause, insgesamt 3x pro woche. da wir nicht wissen, welches tempo du für die intervalle einplanst, sind vielleicht auch nur 2x pro woche schon anstrengung genug und das jeweils erste mal pro woche einen aus den "alten" wochen wiederholen.

also bspweise woche 6 - tag 1 plan woche 4, tag 2 + 3 s.o.

und in der 8. woche dann ggf das ein- und auslaufen ohne pause mit einbeziehen, sofern die konditiion ausreicht, also 45-50min am stück.

[toxice]

ab woche 5 würde ich schnellere fortschritte einplanen
5 : 3x 10
6 : 2x 15
7: 1 x 30

Dann würde ich halt statt neun Wochen sieben Wochen benötigen? Doch ich lass mir da lieber mehr Zeit oder kann das auch nach hinten los gehen?

Grüße

[Comander Keen]

welches niveau willst du denn im anschluß halten?

ich denke eher, dass man ruhig mit der zeit ein wenig mehr steigern kann. ob der körper da mitgeht, das wird man schon frühzeitig erfahren. solltest du also ein kandidat für knieprobleme sein o.ä., dann merkt man das schon recht früh.

[eisenbauer]

...........edit////