forum trainings-log

**benchpresser** · 15.01.2005, 14:32

neue trizepsübung? klär mich auf, bitte!

**hara** · 18.01.2005, 20:24

training 17.1.

bank3x3x160kg

bank negativ mit 15kg ketten
5x120, 5x130, 5x100

schulterdrücken im stehen
5x50, 5x60

seitheben vorgebeugt
2x10wh

frontheben mit ketten (12kg)
1x10wh

unterarm reverse curls mit sz stange
2x10wh

**hara** · 19.01.2005, 22:10

training 19.1.

speed-box-beugen mit ketten (30kg) m. gür. u. powerhose
4x2x145kg
1x2x165kg

duck squats (im power-rack vom toten punkt weg)
3x210
3x250
1x280

beinstrecken
1x10wh

beinbeugen
1x10wh

bank regenerativ
3x5x50kg

hyperextensions
1x25wh

training war sehr gut. versuche jetzt umzustellen auf ganz breiten griff beim beugen, wegen den ellbogen. ich habe ein sensationell gutes gefühl beim beugen, jetzt passt die technik und der bewegungsablauf ist auch automatisiert. ich wage zu behaupten mich im beugen wohl wieder einen größeren sprung zu machen als auf der bank. hab momentan auf der bank nicht wirklich ein gutes gefühl, haben sich einige fehler eingeschlichen. naja, wir werden sehen.

schönen abend
euer
hara

**bipolar** · 19.01.2005, 23:01

sehr brav! da werden dann die 300 fliegen! naja mach brav weiter so... jaja das lieben kniebeugen ist wirklich sehr viel routine... ich beug jetzt auch 5er mit 180 und bin gerade auf meinem körperlichen tiefpunkt. nichts kraft, sondern nur verbesserte koordination...

freut mich für dich, wenn ich bedenke, wie du bis jetzt mit dem beugen gehadert hast... ich hoff mir gehts genauso im april...

mfg,
bipolar

**hara** · 20.01.2005, 10:27

naja, wird sich alles zeigen. sowas wie in der slovakei passiert mir jedenfalls nicht mehr - hoffe ich *zitter*

wird schon werden berti, beugen war für mich eine überwindungssache. und im nachhinein gesagt war es wie beim bankdrücken, die angst vor einer gravierenden umstellung war groß, und die umstellung dauerte lange bis das sie früchte erntete - stand jetzt noch breiter - vor allem das ohne spiegel beugen war am anfang sehr sehr komisch - und ganz wichtig: nicht versuchen aufzustehen, sondern gedanklich gegen die stange drücken! "squeeeeze the bar!"

gruß nach saltburg city
harald

**oggy** · 20.01.2005, 12:11

wird schon werden berti, beugen war für mich eine überwindungssache. und im nachhinein gesagt war es wie beim bankdrücken, die angst vor einer gravierenden umstellung war groß, und die umstellung dauerte lange bis das sie früchte erntete - stand jetzt noch breiter - vor allem das ohne spiegel beugen war am anfang sehr sehr komisch - und ganz wichtig: nicht versuchen aufzustehen, sondern gedanklich gegen die stange drücken! "squeeeeze the bar!"

ja ja das liebe squaten !! und wenn du dann noch richtig die bandagen anlegst ujujujujuju bin ich mal gepannt ! :O))
aber wenn ich rüber kommne sollte machen wir das ! :O)

oggy

:O)

**hara** · 20.01.2005, 14:20

jep-wird eh bald zeit-ende februar oder so!

nana, bandagen werden gaaaanz leicht gewickelt - geht auch so, siehe paul nay!!!

**hara** · 21.01.2005, 16:49

training 21.1.

bank mit metal shirt
2x2x220kg 2 board
1x4x240kg 6 board

bank mit hängenden gummibändern ohne shirt
1x3x180kg
1x3x200kg

"neue trizepsübung" (diese übung ist unerklärbar...leider...*g*)
2x6wh

rudern vorgebeugt
3x5wh

fazit: naja. nicht berauschend. wollte schön lässig mit 220 anfangen und mal nen 3er hinlegen-pustekuchen!

abwarten-tee drinken

sg
hara