Kniebeugenvorbereitung auf 20er

**logg92** · 21.05.2008, 17:15

Hey,

wie soll ich meine Kniebeugen gestalten, also Sätze und Wiederholungen, um mich optimal auf 20er vorzubereiten? Die Technik habe ich jetzt perfekt drin. Meine normalen Kniebeugen sollen wenn möglich Ende nächsten Monats auf 20er umgestellt werden.

mfG
Sebastian

**r00f** · 21.05.2008, 17:21

Mach doch einfach 20....
Nimm ein Gewicht mit dem die Ausführung sauber bleibt und einfach mal soviele machen wie du kannst...
Ob du jetzt 20 erreichst oder nicht wirst du dann sehen.
Wenn ja, war es zu wenig Gewicht
Wenn nein, war es zuviel Gewicht, oder wie bei PIT einfach kleinere Pausen zwischen den Wiederholungen machen.

**-theANIMAL-** · 21.05.2008, 17:46

Zitat von r00f

Mach doch einfach 20....
Nimm ein Gewicht mit dem die Ausführung sauber bleibt und einfach mal soviele machen wie du kannst...
Ob du jetzt 20 erreichst oder nicht wirst du dann sehen.
Wenn ja, war es zu wenig Gewicht
Wenn nein, war es zuviel Gewicht, oder wie bei PIT einfach kleinere Pausen zwischen den Wiederholungen machen.

Ich glaube eher das er sich gedanken wegen dem Aufwärmen für die 20er macht...!

@Threadstarter -> stimmt, oder?

gruß
Krusch Lee

**r00f** · 21.05.2008, 18:14

Aufwärmen? Ok.
Dann einfach 1-2 Sätze mit 65% des Gewichts vom Arbeitssatz. 10mal sollte da auch reichen. Wenn du dich danach noch nicht richtig aufgewärmt fühlst häng einfach noch einen Satz dran.

**logg92** · 21.05.2008, 22:45

Hey,

ich meinte eigentlich ob ich jetzt was schon was tuen kann um mich auf die Zwanziger vorzubereiten, also ob ich schrittweise die Wiederholungszahlen erhöhen sollte oder vllt. 10er in 20er Art machen soll...

An das Aufwärmen hab ich noch gar nicht gedacht, ich mache im Moment zwei Aufwärmsätze, ich glaub das behalte ich auch bei.

mfG
Sebastian

**r00f** · 21.05.2008, 23:21

Also ich hab gleich angefangen 20iger zu machen ohne besondere Vorbereitung..

Technik gelernt, mich mit dem Gewicht vertraut gemacht und dann ging es schon los... willst jetz pro TE 1 wdh mehr machen? Dann hast mal einen guten Tag dann einen schlechten... ne gleich 20.. klappt gut klappt nicht bisschen weniger Gewicht...