Hintern und Oberschenkel :-(

**kamilo** · 28.12.2004, 23:27

hi

hab folgendes Problem, mein Hintern und meine Oberschenkel haben ein deutlich höheren fettanteil wie der rest meines körpers... da man fett nicht lokal verbrennen kann, wollt ich fragen wie ich das problem lösen könnte, damit ich dort an fett verlier und nicht alles so schwabelig bleibt wies grad is....

ps: trainiere beine sehr selten, wg einer schwerwiegenden knie op vor 2 jahren

besonders der dicke hintern nervt mich

hilfe

**Fit53** · 28.12.2004, 23:30

Tja. Was für ne OP war das denn? Dann kann man Dir schon mal Übungen gegens "Schwabbeln" nennen.
Und wie Du selber sagst: ne lokale Fettverbrennung gibts nicht.

**kamilo** · 28.12.2004, 23:36

ich hab bevor ich mit bodybuilding angefangen habe 8 jahre fußball gespielt, und mich mit 17 schlimm verletzt, kreuzbandriss,innenminiskusriss, innenbandriss... und wurde operiert... aber ich kann mittlerweile schon wieder das knie richtig belasten, nur hab ich halt so eine innere blockade wenn ich schwere gewichte auflegen will...

**SATAN** · 29.12.2004, 00:42

Kniebeugen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen .

**IronFist** · 29.12.2004, 00:54

Zitat von kamilo

ps: trainiere beine sehr selten, wg einer schwerwiegenden knie op vor 2 jahren

Naja, das dürfte schon einmal ein Ansatz sein: Fett ist vielleicht nicht einmal so viel an den Stellen, aber der Muskel fehlt eben. Ergo stimmt das Verhältnis im Vergleich zum Rest des Körpers nicht.

Lösung: Beine trainieren. Das Training muss dann natürlich im Rahmen deiner Möglichkeiten mit der Knie-OP stattfinden.

Ironfist

**Fit53** · 29.12.2004, 09:59

Also, mir hat man auch mal ärztlich geraten, keine Kniebeugen zu machen, weil meine Kniescheiben nicht voll ausgebildet sind und daher die Kniegelenke weniger stabil. Also hab ich Beinpressen durchgeführt, gepaart mit Beinstrecken.
Das brachte gar nichts, insbesondere die Probleme in den Knien blieben.
Ich mache jetzt seit einiger Zeit Kniebeugen (aus Sicherheitsgründen nur in der Smithpresse), und dies mit großem Erfolg. Masseaufbau, in der Kombination mit Ausfallschritten (auch in der Smithpresse) auch ne fantastische Straffung des Allerwertesten. Und gleichzeitig wurden meine Gelenke stabilisiert.
Mach es einfach sehr langsam und konzentriert. Dann bringt es auch mit weniger Gewicht was.