1. WKM Tag- Erfahrung

[Schonnyyy]

Hey leute
ich habe heute zum ersten mal den WKM Plan gemacht, war echt hammergeil.
das kreuzheben am anfang hat mich im grunde schon fürs ganze training fertig gemacht (was eine geile übung )
Komisch warum ich mich nach meinem 4er split nie so gefühlt hab.

aber nun noch einige Fragen

Bei den Klimmzügen schaffe ich ca 10 Wdh. kann ich die durch negative noch intensivieren[negative wdh werden ja bei HST für den rücken empfohlen so wie ich das beim Sticky verstanden hab]? Gerade im Rücken (Lat) spüre ich recht wenig grundsätzlich. kreuzheben und military press haben mich dagegen schon ganz schön geschafft xD

Warum kann man Military press durch dips ersetzen? mir ist kla dass beides u.a. auf die schulter geht, doch ist bei den dips der schwerpunkt nicht eher richtung brust und trizeps?

wie sollte ich mich bei diesem plan die dips ausführen?( gerade oder nach vorne gebeugt um die brust mehr zu belasten)?

Kann man BD durch negativ (mit geneigter Bank) BD ersetzen. Hier wird die schulter ja auch weniger belastet

Danke euch schonmal für eure hilfe

[ThePump]

Für negative Klimmzüge könntest Du hochspringen und Dich langsam absinken lassen. Halte ich persönlich für überflüssig. Kannst Du vielleicht gelegentlich einbauen.

Schwerpunkt liegt bei Dips auf der Brust (nach vorn geneigte Ausführung) und ebenso stark auf der vorderen Schulter. Bei gerader Ausführung wird der Trizeps stark belastet. Ich würde mich nach vorn neigen.

Ändere die Bankneigung einfach von Zeit zu Zeit. Falls Du MP durch Dips ersetzt, dann würde ich häufiger Schrägbankdrücken machen, um sicherzustellen, dass die Schulter ordentlich was abbekommt.

ThePump

[str8edge]

Bei den Klimmzügen schaffe ich ca 10 Wdh. kann ich die durch negative noch intensivieren[negative wdh werden ja bei HST für den rücken empfohlen so wie ich das beim Sticky verstanden hab]? Gerade im Rücken (Lat) spüre ich recht wenig grundsätzlich.

ähm... gewichtsgürtel??!!

[Schonnyyy]

ich will das training intensivieren
und wenn ich bei 10-11 wdh aufhörn muss lohnt sich denke ich noch kein gürtel

aber danke für die antworten

[ThePump]

Falls doch ein Gürtel in Frage kommt, nimm´ den: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859

Kann ich nur empfehlen.

ThePump

[Schonnyyy]

Im moment hänge ich mir bei dips und so einfach ne kurzhantel zwischen diebeine und das klappt eig auch, aber wenn das nicht mehr geht werde ich hierauf zurückkommen

thx mfg