Da ich momentan nicht immer 3mal die Woche zum trainieren komm hab ich mir folgenden 2er-Split überlegt den ich 2 oder eben 3 mal durchführen kann.Hauptsache ist mir jede Muskelgruppe zumindest 1mal in der Woche trainiert zu haben.
TE1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
3x10 Dips
3x10 Kabeldrücken
TE2:
5x5 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x10 vorgebeugt rudern
3x10 Frontdrücken
3x10 Bizepscurl
Bin für alle Änderungen offen
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