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hey,
ich hab das hit gelesen, aber irgendwie steht da nur was von bodybuiling und nicht in verbindung zum joggen.
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75-kg-Experte/in
HIIT hier im forum bei Suche
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danke habe alles gefunden.
hier noch ein link für alle die die seite mal sehen und wissen wollen was HITT ist, oder Intervalltraining. zudem sehr viel über ernährung (SPITZE!!!), trainingsarten , man kann sich nen trainingsplan zusammenstellen usw. einfach eine komplette seite für fortgeschrittene und anfänger, undbedingt anschauen...
http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
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Sportstudent/in
versuche am anfang deine intervalllaengen kleiner zu halten. probier zunaechst den wechsel mit 1 minute 90%, 2 minuten <70% zu laufen. taste dich langsam bei jedem training an deine ideale pausen/ belastungszeit heran.
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ich galube dass das zu hart ist.
also ich bin gestern so geloffen.
2 min mit ca. 130 puls dann ne halbe minute vollgas und das ne halbe stunde lang im wechsel + 10 minuten auslaufen. ich bin heute noch im *****.
echt hart das training...
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Zitat von turjaci
ich galube dass das zu hart ist.
also ich bin gestern so geloffen.
2 min mit ca. 130 puls dann ne halbe minute vollgas und das ne halbe stunde lang im wechsel + 10 minuten auslaufen. ich bin heute noch im *****.
echt hart das training...
intensive intervalle macht man ja auch nicht über längere zeit. gerade so am anfang würde ich nicht mehr als 5-6 interalle in dem tempo (ca 200-250m?) machen. später dann 8 bis 10 bis zu 12
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glaubst du das das zu viel war.
ich hab halt schon ne gute ausdauer durch GA.
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ob das zu hart war musst du entscheiden
ich sehe es eher so: wenn du mit puls 150 höchstens 50min läufst, dann sind 30min mit puls 180-190 ein wenig überzogen
sofern du wert auf ausdauer legst, würde ich ohnehin einen mix aus längeren läufen und intervallen bevorzugen. es müssen ja prinzipiell nicht immer maximal-intervalle sein. auch 1000- oder 2000m-Läufe mit gehobenem Tempo (160-170) sind praktisch. oder einfach mal nen 90min-lauf mit puls 130 (richtwerte, aber die ungefähre belastung sollte klar werden)
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75-kg-Experte/in
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ich wollte soweiso etwas varrieren zwischen intervall und ga.
ich lauf ja nicht ne halbe stunde bei 180 sondern nur 2 minuten jeweils im 5 min abstand
also es macht ja auch spaß, deswegen zieh ich den intervall immer ne halbe stunde lang. aber es ist schon sehr anstrengend
seht ihr in der dauer ne gefahr?????
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