Hab jetz nach der Woche mein 5x5 Projekt abgeschlossen und wollte euch über vorher nachher Daten informieren :

Hab mich Kraftmässig ganz gut verbessert

-> Kreuzheben Trainingsgewicht um 10kg gesteigert
-> Bankdrücken , umgestiegen von geführt zu frei : geführt > 115kg x 1
frei > 110kg x 1 (vorher im 100er Bereich )
-> Frontdrücken 50kg endlich 2x5 (im 2. Satz die letzten beiden mit Hilfe)
-> Squats : Volumen erhöht und Ausführung verbessert
-> PullUps : Je nach Tagesverfassung 2x10+3x8 Möglich vorher eher nicht erwähnenswert

Das wären so die wichtigsten Werte.

Gewichtmässig bin ich bei guten 78kg kommt auf die Tageszeit an, mal mehr mal weniger.
KFA immo leider steigend ,ich achte aber jetzt wieder strikt auf meine Ernährung.

EP bleibt gleich : 280g Proteine , 80g Fett, 450g Kohlehydrate

Bin bei ca 4000kcal an Trainingstagen.

Supps gibts erst wieder wenn ich Geld hab also an Weihnachten