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  1. #1
    Discopumper/in Avatar von DerDampfendeHans
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    Hallo Hallo und kurze Frage!

    Hi allerseits.
    Hab mich grad in dem Forum angemeldet und schon viele wertvolle Informationen gesammelt.
    Hätte ne kleine Frage, gleich zu Beginn, bezüglich meines Trainingsplans.
    Der sieht folgendermaßen aus (Ganzkörpertraining, 2-3 mal/Woche):

    TP 1:
    Bankdrücken
    Kurzhanteldrücken
    Dips
    Klimms eng
    Klimms weit
    Kabelrudern
    Trizeps am Kabelzug
    Bizeps SZ-Curls
    Schulterdrücken
    Beinpresse
    Wadenpresse

    TP 2:
    Bank- und Schrägbankdrücken an Multipresse
    Butterfly
    Dips
    Latzug
    Kabelrudern liegend
    Kabelzug-Klimms eng (weiß nicht wie man das normal nennt )
    Engbankdrücken für Trizeps
    Bizepscurls mit KH
    Beinpresse
    Wadenpresse

    Die 2 Pläne wechsle ich so alle 2 Wochen durch.. Hab mir sagen lassen dass es zu viel der Guten ist, was ich so mache.. kann das aber irgendwie nicht so ganz glauben, hab immer das Gefühl da würd sogar noch mehr gehen nach dem Training..

    Ach ja und ich mache immer 3 Sätze á 8-10 Wdh

    Also, freu mich schon auf hilfreiche Ratschläge!

  2. #2
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    Zitat Zitat von DerDampfendeHans
    Hi allerseits.
    Hab mich grad in dem Forum angemeldet und schon viele wertvolle Informationen gesammelt.
    Hätte ne kleine Frage, gleich zu Beginn, bezüglich meines Trainingsplans.
    Der sieht folgendermaßen aus (Ganzkörpertraining, 2-3 mal/Woche):

    TP 1:
    Bankdrücken
    Kurzhanteldrücken
    Dips
    Klimms eng
    Klimms weit
    Kabelrudern
    Trizeps am Kabelzug
    Bizeps SZ-Curls
    Schulterdrücken
    Beinpresse
    Wadenpresse

    TP 2:
    Bank- und Schrägbankdrücken an Multipresse
    Butterfly
    Dips
    Latzug
    Kabelrudern liegend
    Kabelzug-Klimms eng (weiß nicht wie man das normal nennt )
    Engbankdrücken für Trizeps
    Bizepscurls mit KH
    Beinpresse
    Wadenpresse

    Die 2 Pläne wechsle ich so alle 2 Wochen durch.. Hab mir sagen lassen dass es zu viel der Guten ist, was ich so mache.. kann das aber irgendwie nicht so ganz glauben, hab immer das Gefühl da würd sogar noch mehr gehen nach dem Training..
    beide pläne sind wirklich überladen. das volumen ist zu hoch, außerdem ist es unausgewogen - du trainierst die gößte muskelgruppe des körpers,die beine, bloß mit 2 übungen - den oberkörper aber mit 8. außerdem fehlt die die ein ober andere grundübung.
    Ach ja und ich mache immer 3 Sätze á 8-10 Wdh
    fürn anfang is das ok, aber auf dauer gesehen zu monoton
    Also, freu mich schon auf hilfreiche Ratschläge!
    am besten du liest dich mal beim wkm-plan ein oder machst n 3er split.
    also zB so:
    MO brust, vordere+mittlere schulter, trizeps
    MI beine,bauch
    FR rücken, hintere schulter, bizeps

    oder wkm:

    TE1

    kniebeugen
    bankdrücken
    klimmzüge

    TE2

    kreuzheben
    überkopfdrücken
    langhantelrudern

  3. #3
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    Zitat Zitat von DerDampfendeHans
    Hi allerseits.
    Hab mich grad in dem Forum angemeldet und schon viele wertvolle Informationen gesammelt.
    Hätte ne kleine Frage, gleich zu Beginn, bezüglich meines Trainingsplans.
    Der sieht folgendermaßen aus (Ganzkörpertraining, 2-3 mal/Woche):

    TP 1:
    Bankdrücken
    Kurzhanteldrücken
    Dips
    Klimms eng
    Klimms weit
    Kabelrudern
    Trizeps am Kabelzug
    Bizeps SZ-Curls
    Schulterdrücken
    Beinpresse
    Wadenpresse

    TP 2:
    Bank- und Schrägbankdrücken an Multipresse
    Butterfly
    Dips
    Latzug
    Kabelrudern liegend
    Kabelzug-Klimms eng (weiß nicht wie man das normal nennt )
    Engbankdrücken für Trizeps
    Bizepscurls mit KH
    Beinpresse
    Wadenpresse

    Die 2 Pläne wechsle ich so alle 2 Wochen durch.. Hab mir sagen lassen dass es zu viel der Guten ist, was ich so mache.. kann das aber irgendwie nicht so ganz glauben, hab immer das Gefühl da würd sogar noch mehr gehen nach dem Training..

    Ach ja und ich mache immer 3 Sätze á 8-10 Wdh

    Also, freu mich schon auf hilfreiche Ratschläge!
    Hast du jetzt eine Frage, so wie du es im Titel angibst oder willst hier nur Ratschläge für deinen komplett überladenen Trainingsplan?

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von DerDampfendeHans
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    welche grundübungen fehlen denn?

    möchte eigentlich nur ungern splitten, aber ich höre so oft dass man mit GK irgendwann nicht mehr sonderlich weit kommt..

    kreuzheben möchte ich eigtl nur ungern machen, weil ich mit meinem Kreuz leichte Probleme habe. Hab die Übung paar mal versucht, aber irgendwie gehts nicht...

    was gibts denn da für alternativen?

    der 3er Split von dir ist ziemlich kurz gehalten.. wie viele Sätze/Wdh sind denn da drin?

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von DerDampfendeHans
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    Zitat Zitat von WuzzlaKing
    Hast du jetzt eine Frage, so wie du es im Titel angibst oder willst hier nur Ratschläge für deinen komplett überladenen Trainingsplan?
    lol.
    ja wie du so schön gesagt hast, würd ich mich über ratschläge zu meinem komplett überladenen trainingsplan freuen

  6. #6
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    Zitat Zitat von DerDampfendeHans
    lol.
    ja wie du so schön gesagt hast, würd ich mich über ratschläge zu meinem komplett überladenen trainingsplan freuen
    Das ist trotzdem keine Frage...


    welche grundübungen fehlen denn?

    möchte eigentlich nur ungern splitten, aber ich höre so oft dass man mit GK irgendwann nicht mehr sonderlich weit kommt..

    kreuzheben möchte ich eigtl nur ungern machen, weil ich mit meinem Kreuz leichte Probleme habe. Hab die Übung paar mal versucht, aber irgendwie gehts nicht...

    was gibts denn da für alternativen?

    der 3er Split von dir ist ziemlich kurz gehalten.. wie viele Sätze/Wdh sind denn da drin?
    und diese "Fragen" kann man auch in wenigen Minuten mit der Suchfunktion beantworten..

  7. #7
    Discopumper/in Avatar von DerDampfendeHans
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    ja dann hab ich halt nen schlechten titel gewählt, tut mir leid. du bist aber ein grimmiger zeitgenosse
    gut dann such ich mal ob ich was finde

  8. #8
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    viel zu viel, du nimmst deinem Körper die Chance sich ma auszuruhen.
    Wkm und ab gehts geht voll ab
    wegen dem Kreuzheben kann ich dir leider net helfen, aber wenn des net geht musst de j wohl oder übel auch die kniebeugen lassen wegen deinem kreuz

  9. #9
    Discopumper/in Avatar von DerDampfendeHans
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    Zitat Zitat von Hiddo
    aber wenn des net geht musst de j wohl oder übel auch die kniebeugen lassen wegen deinem kreuz
    ja deswegen mach ich auch beinpresse

    ok hier sind wohl alle der meinung dass es zu viel ist.. dann schau ich in dem forum mal weiter, inwiefern ich das ganze reduzieren werde

  10. #10
    Discopumper/in Avatar von DerDampfendeHans
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    ok ich hab mich noch etwas umgesehen.
    wenn jemand irgendwelche tipps hat, die er noch los werden möchte, wär ich dankbar.
    aber alles in allem hab ich in den WICHTIG threads viel nützliches gefunden, daher bedanke ich mich mal für den hinweis, dass es für alle anliegen schon ne antwort gibt und melde mich bei bedarf mal wieder zu wort

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