Kann ich KH durch andere übungen ersetzten?

[Bloodyalboz]

hallo,

ich wollt mal fragen ob ichKH durch andere übungen ersetzten kann, weil ich KH immer falsch mache und mein rücken dadurch weh tut irgendwie.

[WuzzlaKing]

hallo,

ich wollt mal fragen ob ichKH durch andere übungen ersetzten kann, weil ich KH immer falsch mache und mein rücken dadurch weh tut irgendwie.

Es gibt keine Alternativen zu dieser Übung.
Entweder du nimmst weniger Gewicht und lerst die Technik sauber auszuführen oder du lässt es bleiben...

Hier der Link fürs heben

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062

[ThePump]

Seh ich wie Wuzzla.

Hier ist noch ein Link zur Ausführung: http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

Du müsstest viele Isos dafür machen und hättest es dennoch nur suboptimal ersetzt.

ThePump

[campi88]

Ich habe panische Angst vor schwerem KH. Werde es daher wohl auch nur mit leichtem Gewicht und mehr WDH wieder reinnehmen.

Aber könnte bitte jemand die alternativen Isos aufschreiben. Aus reinem Interesse.

[WuzzlaKing]

Ich habe panische Angst vor schwerem KH. Werde es daher wohl auch nur mit leichtem Gewicht und mehr WDH wieder reinnehmen.

Aber könnte bitte jemand die alternativen Isos aufschreiben. Aus reinem Interesse.

Wieso panische Angst?
Fang einfach an die Technick über einen längeren Zeitraum zu lernen und steiger dich nur langsam aber doch.
Viele Wiederholungen sind beim heben eher nicht von Vorteil..

[kleberson]

Die beste Alternative ist imo Good-Mornings + Farmers-Walk.

Aber KH kann man nicht wirklich ersetzen und die Angst davor bleibt für mich immer noch unverständlöich. Wenn dann noch einer mit über 1000 Beiträgen und 3 Jahren Forenmitgliedschaft sowas schreibt, kann ich nur lachen, sorry.

[campi88]

wegen meiner leiste.

ich habe jetzt schon den zweiten leistenbruch. da scheine ich eine veranlagung zu haben. schwere übungen lasse ich daher komplett und verzichte auf pressatmung.

es ist nicht die direkte angst vorm kh. sondern angst vor dem leistenbruch.

bzw man soll es mit wenigen wdh,hohem gewicht und am besten mit pressatmung machen. was alles den bauchinnendruck erhöht, gerade die pressatmung und die leistendecke stark belastet.

[MuscleUniversity]

ich habe mehrere brüche und habe trotzdem kdk wettkämpfe ( also kreuzheben inclusive) gemacht. alles ne frage der technik. aber ist auch nich einfach und wenn man schon nen bruch hat, solte man so ein risiko nich unbeding eingehen.

zum thema

sicher kannst du auch andere übungen machen um deine rückenmuskeln zu entwickeln.
aber kreuzheben kann man in einem gewissen sinne nicht ersetzen bzw
falls du mal auf einer bühne rumturnen solltest....dann sieht man ob du kreuzheben machst oder nicht bzw dann wäre es auf lange sicht nen nachtteil.
aber wenn du nur trainierst weil du nen schönen body usw haben willst bzw keine wettkampfambitionen hast....dann wirst du sicher auch mti anderen übungen ( , klimmzüge, good mornings evtl, rudern, vorgebeugt, t-bar, usw) ähnliche resultate erzielen.

kreuzheben ist eher im leistungsbereich ein muss als ein kann und für trainierende die sich mit zuwachs allgmein schwer tun ( hardgainer und co)

würd mir aber auch an deiner stelle die ratschläge der user hier zu herzen nehmen bzgl der technik
lieber mal nen paar tage investieren oder gar zu einem technik freak im kdk fahren und sich die übung zeigen lassen, als jahrelang es falsch bzw nicht optimal zu machen ( und verletzungen zu riskieren) oder sie gar nich zu machen und evtl auf die eine oder andere portion muckis und kraft an den richtigen stellen zu verzichten

viel erfolg

[Bloodyalboz]

okayyyyy super ....dankee für eure beiträge..