Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[Sephi]

habe ganz vergessen zu schreiben das ich langsam hänge! Deswegen auch die Umstellung!

Habe aber vorhin einen Tipp bekommen:

Push/Pull 2er:

TE1 Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press
TE2 Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt

Was meint ihr dazu?!

Grüße
Basti

Bin ich doof, das ist doch WKM, nur Rudern und MP vertauscht!?

[Iulius]

Was verspricht man sich davon die druck- bzw zugübungen auf einen Tag zu legen ?

trainiert man sie jeweils nur noch einmal pro woche.. ja wird sicherlich helfen


Wenn man einen Split machen will dann muss man das schon intensiver betreiben, wobei die Aufteilung von dir Blödsinn ist (brust beine bauch ?)


Einfach durchs umschmeißen der Übungen ist dir sicher nicht geholfen.

[rockiestarter]

langsam bin ich verwirrt... gesagt wurde mir dadurch macht man an einem tag vorne am anderen hinten... Natürlich 1 bzw 2 die woche je TE ...
Sprich mo 1 mi 2 fr 1 woche drauf mo 2 mi 1 fr 1

Aber ehrlich ich habe bei Splitt keinen Plan!

Sag mir einen guten als Beispiel! Ich bin lernwillig

Grüße
Basti

[Daninjo]

Was verspricht man sich davon die druck- bzw zugübungen auf einen Tag zu legen ?

trainiert man sie jeweils nur noch einmal pro woche.. ja wird sicherlich helfen


Wenn man einen Split machen will dann muss man das schon intensiver betreiben, wobei die Aufteilung von dir Blödsinn ist (brust beine bauch ?)


Einfach durchs umschmeißen der Übungen ist dir sicher nicht geholfen.

Weil so Protagonisten gezielt an einem Tag bearbeitet werden (Körpervorderseite+Trizeps), am anderen dann Rückseite+Bizeps. Trainiere selbst nach dem Plan und komme weit besser zurecht als beim wkm.

Eine Push/Pull Aufteilung ist bewährt und sinnvoll.

Man trainiert sie im Übrigen je 1.5 bis 2 mal wöchentlich, je nach persönlicher Regenerationsfähigkeit.


Weitermachen #popcorn

[Iulius]

Wenn ich einen Push Pull Plan machen würde, was ich für Anfänger als unsinnig erachte(gerade in Bezug auf das gezielt bearbeiten), dann doch aber mit mehr als 2 Übungen.

Ein dedizierter Push Tag ohne Dips ?

Gerade Übungen wie Shrugs oder Curls sind auch sehr prädestiniert für solche Tage, denn wer kann schon drölfmillionen GÜ für die gleiche Muskelgruppe/-kette pro Tag ?


ob das nun alle 2 oder 3 tage sich abwechselt ist ja nicht die Frage. Die Pausen sind in jeden Fall größer als bei einem Gk Plan.

Das ist jedoch auch nötig, denn selbst wenn die erhöhte Muskelsynthese nach 2 Tagen aussetzt wird sich dank des "gezielten bearbeiten" die Regenerationszeit nicht darauf beschränken.


Das sollte man sich mMn nur antun wenn man denkt das man es braucht oder es anders nicht geht.

Aber da kann jeder dazu stehen wie er mag. Klar kann man eine wissenschaft daraus machen, aber letztendlich ist es keine.

Was zählt ist die eigene Erfahrung(meine ist eher negativ bezüglich split). Hat man noch keine damit gemacht spricht nichts dagegen es auszuprobieren.

Nach 6-12 Monaten kann man objektiv urteilen ob eine Methode geeignet ist. Wenn nicht wechselt man halt.

Denn den GAM (größten anzunehmenden Muskelschwund) wird man wohl mit keiner Trainingsmethode provozieren, es sei denn man trainiert mit regressiven Gewichten