2er split reicht aus, besser 3er split?

[ThePump]

Bei manchen Usern weiß man nicht, wie man da helfen soll.

Wenn Du es ohnehin so machst, wie Du es Dir ausgedacht hast, dann brauchst Du eigentlich keinen Thread eröffnen.

Einen 2er und zwei verschiedene 3er hast Du bereits bekommen. WKM steht ebenfalls noch im Raum.

Mach einfach und melde Dich in ein paar Monaten und berichte von Deinen Fortschritten

ThePump

[jensjung]

ich glaube ich habe hier im forum noch nie einen vernünftigen 2er gesehen.
ich würde dir auch eher raten einen 3er oder ganzkörperplan zu machen, je nachdem wie dein trainingsstand aussieht.

[Lemon639]

könntest du mir meinen 2er split in einen 3er aufteilen, weil ich will nicht an einem tag nur beine trainieren ... das möchte ich vllt wurd ich ganze zeit falsch verstanden

[jensjung]

"Alternative Aufteilungen:

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken."

zitat aus einem sticky von philippalex. ich favourisiere die 2te variante.

[Lemon639]

ja aber das geht nicht mit dem an einem tag nur beine weil ich nur 2 beinübungen mache... das ist ja mein problem

[Lemon639]

wie wärs damit
Montag: Brust und Bizeps oder Trizeps
Mittwoch: Beine, Schultern
Freitag: Rücken und Bizeps oder Trizeps

[jensjung]

ja aber das geht nicht mit dem an einem tag nur beine weil ich nur 2 beinübungen mache... das ist ja mein problem

du hast mit quadrizeps beinbizeps und wade schon ma dreimusklen. wie willst du die mit 2 übungen trainieren?
und warum willst du bitte nur 2 übungen machen?

[Lemon639]

quadrizeps und beinbizeps wird beim kniebeugen trainiert muss mann nur tief genug gehen oder nicht?

[jensjung]

hier, guck mal aus welchem fred ich die aufteilung habe.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[jensjung]

quadrizeps und beinbizeps wird beim kniebeugen trainiert muss mann nur tief genug gehen oder nicht?

kleberson hatte in einem fred mal erzählt, dass das beinvolumen durch den beinbizeps gemacht wird.

und nein, das langt nicht. wenn du einen muskel nur einmal die woche trainierst, musst du ihn mehr reizen.

ich habe für quadrizeps 2 übungen mit 4 sätzen,beinbizeps 1 mit 4 (+kh schwer am rückentag) und für wade 1 mit 4 sätzen.