2er split reicht aus, besser 3er split?

[Lemon639]

eig will ich meine oberschenkel nicht so effektiv trainieren da ich finde das mein quadtrizeps schon sehr ausgewachsen ist und deshalb will ich nur 2 beinübungen machen und für die waden finde ich es auch ausreichend und schultern/ beine zusammen zu trainieren finde ich auch nicht schlimm, wie gesagt jeder mensch ist anderes.

nun habe ich mir meinen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich eurer meinung nach noch etwas umstellen sollte in der reihenfolge.


Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Brustpresse schräg
Bizeps:
Langhantelcurls
Scott-Curls Langhantel


Trizeps/Rücken
Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Trizeps:
Trizeps Dips
Trizepsdrücken Langhantel liegend


Beine/Schulter
Schultern:
Schulterdrücken KH
Seitheben Kabelzug einarmig
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben stehend

[maphge]

eig will ich meine oberschenkel nicht so effektiv trainieren da ich finde das mein quadtrizeps schon sehr ausgewachsen ist und deshalb will ich nur 2 beinübungen machen und für die waden finde ich es auch ausreichend und schultern/ beine zusammen zu trainieren finde ich auch nicht schlimm, wie gesagt jeder mensch ist anderes.
achso - was hastn fürn umfang, dass du so aufs beintraining sch.eissen kannst?
nun habe ich mir meinen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich eurer meinung nach noch etwas umstellen sollte in der reihenfolge.


Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Brustpresse schräg
Bizeps:
Langhantelcurls
Scott-Curls Langhantel


Trizeps/Rücken
Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Trizeps:
Trizeps Dips
Trizepsdrücken Langhantel liegend


Beine/Schulter
Schultern:
Schulterdrücken KH
Seitheben Kabelzug einarmig
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben stehend

den plan find ich schlecht - kaum beintraining, dafür trizeps 3 mal die woche!

würde eher so splitten:

MO brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
MI beine+ bauch
FR rücken, hintere schulter, bizeps

[Lemon639]

unterer oberschnekel 50cm reicht für mich vollkommen wieso 3 mal die woche trizeps ? finde deinen vorschlag nicht so gut da ich jedes mal nach dem training bauch trainieren will

[maphge]

unterer oberschnekel 50cm reicht für mich vollkommen wieso 3 mal die woche trizeps ? finde deinen vorschlag nicht so gut da ich jedes mal nach dem training bauch trainieren will

oberschenkelumfang misst man ganz oben - und nich iwo. 50cm ist nich wirklich viel.

3x die woche trizeps - 1x beim brusttraining, 1x am rückentag und 1x am schultertag.

nach jeder TE bauch ist mit verlaub dämlich, weil der bauch genauso erholung brauch und der bauch am besten bei schweren beugen und schwerem heben traineirt wird und nich mit iwelchen bauchisos.

der 3er split vorschlag ist aber übrigens ein split der funktioniert - ich sehe eh grad das du beratungsresistent bist. mach wie du meinst.

[Lemon639]

ja aber zum glück bin ich nicht so eingebildet wie du, klar bin ich beratungsresistent sonst würdi ch ja nicht fragen

[maphge]

ja aber zum glück bin ich nicht so eingebildet wie du, klar bin ich beratungsresistent sonst würdi ch ja nicht fragen

eingebildet?! jetzt hörts aber auf! nur weil ich offenabr mehr ahnung als du habe bin ich also eingebildet?!


jensjung hat dir sogar n link geschickt, in welchem steht, wie man nen 3er split sinnvoll macht! du hast genau das gemacht, was man nicht machen sollte.
nämlich schultern und beine in eine TE gepackt.


mein vorschlag ist auch nicht von mir erfunden!

meine bemerkung, dass du beratungsresistent bist, bezieht sich auf die anderen posts hier in deinem fred. das nach so vielen wirklich guten beiträgen von erfahrenen usern hier, am ende sowas bei rauskommt, zeugt einfach von sturheit.

wenn du schon ne meinng zu deinem TP anforderst, musst du eben auch damit rechnen, dass die beurteilung weniger gut ist,sry.

[Lemon639]

ja weil ich meine beine nebenbei trainieren will und nicht zu intensiv, aber das verstehst ja keiner

[maphge]

ja weil ich meine beine nebenbei trainieren will und nicht zu intensiv, aber das verstehst ja keiner

vorneweg: es ist ja deine entscheidung!

aber es ist einfach nicht sinnvoll, die größte muskelgruppe die du hast, bloß nebenbei zu trainieren, da du sonst nie soviele wachstumshormone ausgestoßen werden wie bei dem training der beine.
außerdem kann man nur stark werden, wenn man ein starkes kraftzentrum hat - und das ist die hüfte und alle muskeln die dort ansetzen.


ginge auch 4x training?
dann machste einen brusttag, einen schultertag, einen rückentag und einen beintag.

bei einem 3er split aber schultern+ beine an einem tag ist schlecht. bei kniebeugen trainierst du 50% deiner gesamten muskulatur, da noch schultern bei und du hast fast schon nen ganzkörpertraining, was verglichen mit den anderen tagen einen zu großen teil deines körpers anspricht.



bei mir ist es im moment so, dass ich gesplittet habe in ober- und unterkörper, da das zeitmäßig besser ist und ich verglichen mitm oberkörper zu starke beine habe.

darum habe ich kniebeugen, wadenheben, kreuzheben in einer TE und in den anderen beiden TEs oberkörperübungen, also push&pull.

wär vllt. ne option, wenn du mehr wert auf einen gut entwickelten oberkörper legst.

[Lemon639]

ja langsam hast du mich überzeugt mich intensiv mit meinen beinen zu beschäftigen danke für die menge hilfe

[ThePump]

Poste am besten trotzdem Deinen dann endgültigen Plan.

ThePump