problem mit gewicht

[rusty111]

hi erstmal.
bin zwar nicht wirklich "untergewichtig" aber doch zu dünn.
bin 1.85 groß und wiege nur 67 kg.

essen tu ich doch fast jedentag huhn oder fleisch meistens rind.
zur früh meistens nur ein oder 2 scheiben toast. bin nicht so der in der früh hunger mensch.
abends oft noch mal warm also nudeln oder sowas.
trinken nur wasser oder eistee hehe.
nehme fast nicht zu. gibts vl. irgendwelche sachen zum zwischendurch essen also nüsse oder sowas?
problem ist das ich rauche...
danke

[HerrFuchs]

Such mal nach " Ektomorph "

Am besten ist es sowieso sich in die Sache " Bodybuilding " , oder Fitness, wie auch immer du es nennen magst einzulesen !

Rate dir zu Büchern von B. Breitenstein, da findest du Tipps zur Ernährung und Training.

An deiner Stelle würde ich eventuell mal nach 0,5 Jahren an Protein Supps denken und jetzt schon nach dem Training einen " Weight Gainer " nutzen, den musst du aber nicht extra kaufen ...

--> Traubensaft + Dextrose 1 Std vor dem Training + direkt im Anschluss

0,5 Liter + max 50 Gramm sind mehr als ausreichend !

Auf Dauer gesehen (!) bringt dich das sicherlich weiter !

[Garu]

problem ist das ich rauche...

Schonmal gut erkannt ! Aber dieses Problem ist wohl eher allgemeiner Natur.

So wie ich dich verstanden habe nimmst du pro tag nur 3 Mahlzeiten zu dir?
Wenn ja, dann sollten es mehr werden. Achte auf eine genügende menge Eiweiß und in deinem Fall sollten es auch reichlich Kh sein. Und natürlich Fette!

Nüsse sind wie du schon sagtest perfekt - aber Vorsicht - da hast du ganz schnell mal ein paar viele kcal zuviel .