(Wieder-)Einsteiger Plan...Meinungen bitte.

[Juju90210]

Kurz zu mir: vor einigen Jahren gut dabei gewesen, wenn auch nicht mit allzuviel Hirn trainiert

Habe jetzt vor 5 Monaten wieder angefangen regelmässig zu trainieren und will jetzt wieder richtig Gas geben.

Plan ok?

Trainiere immer Mo, Mi und Fr T1 und T2 abwechselnd, jeweils 4 Sätze mit 12-8 Wdh.

T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Buttlerfly (Cable)
Vorg. Seitenheben
Dips

T2:
Kreuzheben
Latziehen
Vorg. LH Rudern
Frontdrücken
SZ Curls

Danke.

[maphge]

Kurz zu mir: vor einigen Jahren gut dabei gewesen, wenn auch nicht mit allzuviel Hirn trainiert

Habe jetzt vor 5 Monaten wieder angefangen regelmässig zu trainieren und will jetzt wieder richtig Gas geben.

Plan ok?

Trainiere immer Mo, Mi und Fr T1 und T2 abwechselnd, jeweils 4 Sätze mit 12-8 Wdh.
warum 4 sätze? also meist werden ja 3 empfohlen, darum frag ich mal, 4x 8-12 find ich bissle viel.
T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Buttlerfly (Cable)
Vorg. Seitenheben
Dips
würde dips eher nachm bankdrücken machen.
T2:
Kreuzheben
Latziehenstattdessen klimmzüge
Vorg. LH Rudern
Frontdrücken
SZ Curls

Danke.

1o zeichen

[Juju90210]

Latziehen weil ich noch nicht genug Klimmzüge packe atm.
Dips nach Bankrücken - sehr guter Einwand....frage mich warum ich da nicht selbst drauf gekommen bin lol.

Danke schonmal.

[maphge]

Latziehen weil ich noch nicht genug Klimmzüge packe atm.

dann clusterst du halt bei klimmis. sind aber ecke ergiebiger als latziehen.