Trainiere Zuhause

[delpher]

So also ich habe jetzt auch mal wieder mit dem Training angefangen ich bin mal ins Studio gegangen ca. 6 Monate lang kam mir aber dort nicht besonders gut aufgehoben vor zudem hatte ich dann auch noch einen Leistenbruch und musste das Training erstmal einstellen...
Jetzt habe ich mir ein sehr gutes Homegym besorgt und will mit dem WKM Plan trainieren. Gewichte habe ich ebenfalls mehr als genug...
Ich habe auch schon ein paar Trainingseinheiten hinter mir, und auch ein paar fragen dazu. Mir ist aufgefallen das mich das Training nicht richtig fertig macht beim erstenmal Kniebeugern z.b hatte ich Muskelkater ohne Ende ich konnte kaum laufen, als ich es dann wiederholt habe, war gar nix mehr mit Muskelkater obwohl ich sogar noch Gewichte drauf gelegt habe??? Versteh ich nicht gewöht man sich so schnell an das Training?
Dann habe ich jetzt mal probiert langsamere Bewegungen auszuführen ich glaube das ist bei mir wesentlich effektiver da der Muskel so richtig anfängt zu brennen, allerdings machen dann teilweise wieder andere Muskelgruppen früher schlapp ist das normal? Z.b beim Kreuzheben da machen meine Handgelenke schlapp obwohl ich noch viel mehr kann vom Gewicht her.
So bin mal auf eure Antworten gespannt fühle mich hier wesentlich besser aufgehoben wie in meinem alten Studio, hab auch schon einiges gelesen aber jeder hat ja ne andere Meinung...

[Ba$ti]

also für Muskelaufbau ist die LANGSAME ausführung der wiederholungen ganz wichtig!!!

wegen dem muskelkater: dehnst du dich auch immer nach dem training?? wenn nicht würde ich das aber ganz fix machen, das kann sonnst zu üblen muskelverkürzungen führen


und dass die handgelenke eher schlapp machen ist klar, da diese viel weniger Kraft(ausdauer) haben und die muskeln vieeel kleiner sind als im rücken bzw. in den beinen

[delpher]

Hi Danke erstmal für deine Antwort Dehnübungen habe ich noch nie gemacht wenn ich ehrlich bin, aber auch im Studio wurde mir nichts davon gesagt... Ist das so wichtig?
Ich mache am Anfang jeder Übung Aufwärmsätze ganz normal, nur halt keine Dehnübungen... aber mich wunderte es ja auch nur warum ich den Muskelkater beim ersten Training hatte und er auf einmal völlig weg ist, obwohl ich noch gewichte drauf gelegt habe.

[drawntogether]

also für Muskelaufbau ist die LANGSAME ausführung der wiederholungen ganz wichtig!!!

wegen dem muskelkater: dehnst du dich auch immer nach dem training?? wenn nicht würde ich das aber ganz fix machen, das kann sonnst zu üblen muskelverkürzungen führen


und dass die handgelenke eher schlapp machen ist klar, da diese viel weniger Kraft(ausdauer) haben und die muskeln vieeel kleiner sind als im rücken bzw. in den beinen

das sein mal dahingestellt.

Die Richtigkeit der Wiederholung ist wichtig , die Geschwindigkeit kann doch von Trainigsmethode zu Traingsmethode variieren ( Superslow,HIT..)

Vielleicht machen deine Handgelenke nicht schlaff, sondern es lässt deine Griffkraft nach.
Ist bei mir auch der Fall , würde die 170 bestimmt packen aber meine Hände machn das nicht mit
> Griffkraft trainieren!

[jensjung]

das mit dem muskelkater kann daher kommen, dass du als anfänger nicht bis zum muskelversagen gehen sollst. ich denke auch, dass man bei einem gkp lieber weniger bis keinen muskelkater hat, weil du sonst nicht genug pause bis zur nächsten te bekommst.
also mach dir darüber keine gedanken, solange du an kraft zulegst ist alles bestens.

zu der bewegungsgeschwindigkeit: nicht unnötig verlangsamen. als anfänger würde ich dir aber auch nicht raten die übungen explosiv zu machen, da die ausführung zu beginn darunter leiden würde. ein angemessenes zügiges aber nicht ruckartiges ausführen bei der positiven bewegung und eine etwas langsamer negativphase.so müsste das passen

und mit hangelenken meinst du bestimmt die griffkraft, wie es drawntogether schon erwähnt hat. hebe mal im kreuzgiff. dann klappt das auch.

[delpher]

Ok danke erstmal für eure Tips ich werde Sie bei meiner nächsten Trainingseinheit (morgen) berücksichtigen