Unilaterales Training während Regeneration von OP

[hannesburk]

Hallo Leute.

Ich werde am 15. September die linke Schulter operieren (mehrmalige Luxation).

Nicht nur aufgrund der zahlreichen Studien die besagen dass unilaterales Training in so einer Phase den Muskelschwund minimiert, sondern auch aus der puren Sucht nach dem Eisen möchte ich für diese sicherlich harten Wochen / Monate ein ausgefeiltes unilaterales Trainingsprogramm zusammenstellen (Beine natürlich Vollgas).

Könnt ihr mir dabei helfen.

Die letzten Monate und Jahre habe ich Grundlagen-Ganzkörpertraining gemacht. Nach HST dann aber vor alle auch im Stuart McRoberts (WKM-)Style.

Davon werde ich nun wohl mal abkommen müssen. Würdet ihr die Gelegenheit nutzen um mal was völlig anderes zu tun? 3er Split / Mehrsatztraining oder gibt es eine Methode welche relativ gut die Einschränkung einer "fehlenden" Schulter kompensiert.

Wer hat Erfahrungen damit und wer kann mir einen Plan und / oder eine passende Methode vorstellen. Krafttraining möchte ich 3mal die Woche machen. Ausdauer schon nach einer Woche, halt einfach auf dem Fahrradergometer (wird wohl IV-Training sein)

Ich bin euch äusserst dankbar für die Unterstützung.

Beste Grüsse
H.

[Night-walker]

Schulter-OP hatte ich noch nicht, allerdings eine Schleimbeutelentzündung in der linken Schulter die ausheilen musste.

Für Deinen TP bedeutet das: alles mit Armbeteiligung fällt weg.

Ich habe in der Zeit etwas Beine trainiert, eigentlich nur zur Erhaltung da ich die Symetrie nicht verlieren wollte, und mich mal darauf konzentriert Kardio-Ausdauer zu machen.

[hannesburk]

Danke.

Ich bin aber auf der Suche nach einem unilateralen TP für die gesunde rechte Seite. Ich habe nicht vor nur die Beine zu trainieren sondern auch die gesunde Seite.

Könnt ihr mir helfen?!

Sicher o.k sind Hyperextension, Seitheben, einarmiges Drück, Rudern usw.

Ich frage mich nur was ein sinnvoller Plan sein könnte.

Beste Grüsse

[ThePump]

Wenn es nicht zu lange dauert, bis Du die Schulter wieder belasten kannst, dann würde ich auf Dein Vorhaben verzichten. Dysbalancen wären vorprogrammiert.

TP

[Duke_Luzifer]

also ick an deiner stelle würde mal den artz auf ne geeignete reha ansprechen, damit du schnell auf die beine kommst nach der op. da biste dann auch unter beobachtung und tust dir net weh. glaube nich das du wirklich effektiv kniebeuge machen kannst mit nur einer schulter und andere übungen sind bestimmt auch nich so der hit wenn eine seite schlapp macht.

[hannesburk]

Danke Leute.

Ich stell mir mit dem Physio ein Programm zusammen. Den kenn ich schon Jahre.

Beste Grüsse - H

[Duke_Luzifer]

viel erfolg bei der reha und baldige genesung wünsch ick dir.