Intensität beim Bauchtraining erhöhen?

[123Chris123]

Hallo...

ich hab heute beim Bauchtraining mal wieder gemerkt, daß es einfach nicht intensiv genug ist.
Ich mach Crunches mit ner 10kg Scheibe auf der Brust und mach davon 2 Sätze mit ca. 10 Sekunden Pause dazwischen. Dabei schaff ich in beiden Sätzen jeweils um die 40 Wdh. Irgendwie nicht schwer genug, oder? Wenn ich mal überlege, daß ich bei allen anderen Muskeln um die 10 mache......

Wie trainiert ihr euren Bauch möglichst intensiv? Gewicht erhöhen ist bei Bauchtraining ja etwas problematisch. Mit Bein-oder Knieheben komm ich voll nicht klar. Geht bei mir nicht so in den Bauch...Crunches fühlen sich für mich echt am Besten an, daher würde ich schon gerne bei der Übung bleiben.

Also...irgendwelche Tips?

[r00f]

Leg mal die Scheibe nicht auf die Brust, sondern halte sie weit hinter den Kopf.
Mach die Wiederholungen extra langsam. Nimm die Beine dabei hoch. Mach negative auf ner Bank.
Gibt soviele Variationen...

[Hantelradio]

probier mal crunches am kabel im supersatz mit crunches auf der römischen liege
zieht bei mir immer voll rein

[Biber BOSS]

ok hier die übung aus dem geheimlaboratorium (sie bringt 4 kg bauchmuskeln in 4 wochen ):

ihr legt euch auf den boden und winkelt ein bein im rechten winkel an und zieht dabei den fuß an. das andere bein streckt ihr aus (in der luft parallel zum boden) mit ebenfalls angezogenem fuß. dann haltet ihr eine kurzhantel mit ausgestreckten armen nach hinten weg (ja dass die arme an den ohren liegen) und macht crunches. schon 8 kg zusatzgewicht z.b. werden euren bauch nach ein paar wdh platt machen!

[C.A.P.1]

mach zwischen den einzelnen WH's keine pause sondern lass die bewegungen flüssig in einander übergehn. nach spät. 30 sek brennts und nach vllt etwas mehr als einer min kannst du nich mehr.