WKM als Fortgeschrittener

[7schläfer]

Hallo,

ich trainiere seit fast 15 Jahren und habe in dieser Zeit schon so ziemlich jedes existierende Trainingssystem ausprobiert.
Jetzt würde ich mal gerne nach WKM trainieren.

Ich finde nur keinen Einstieg in den Plan als solches, weil ich keinen Anhalt habe, wo ich mit der Gewichtsbelastung bei den verschiedenen Übungen beginnen soll.

Beim HST z.B. hatte ich (m)ein RM für die jeweilige Übung und daran und an den TE pro Mikrozyklus konnte ich mich orientieren, bei welchem %-Wert des RM ich am Anfang jedes Zyklus zu beginnen hatte.

Wie verhält sich das bei WKM?
Bei welchem %-Satz des RM bei den einzelnen Übungen wird begonnen?

Danke für die Antworten.

[ThePump]

Du trainierst seit 15 Jahren; insofern ist die Frage etwas merkwürdig.

Nimm ein Gewicht, bei dem Du in der Lage bist 8-12 Wdh. zu machen.

Je nach der Größe Deines Muskelquerschnitts und der individuellen Regenerationsbedürftigkeit könnte ich mir gut vorstellen, dass Du WKM besser maximal alle drei Tage durchführen solltest. da andernfalls die Erholung zu kurz kommt.

Ich denke, dass ein 3er-Split eher geeignet ist.

TP

[The Wicker Man]

Du trainierst seit 15 Jahren und weißt nicht, welches Gewicht du bei welcher Übungen etwa 10 Mal bewältigen kannst? FInde ich sehr komisch. Ansonsten würde ich an deiner Stelle auf TP hören. Probiers doch mal mit einem guten und ausgewogenen 3-Split.