Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[kleberson]

Jep, da gibts nix was dagegen spricht

[Ekstasis]

Nochmal zum Thema WKM-Plan und Hatfield.
In folgendem Artikel: http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html steht in der Abbildung 3 (Beispielplan Ganzkörper für Beginner), dass man bei einem Ganzkörper-Plan innerhalb der Übung variieren soll zwischen 10 und 15 Wiederholungen.
Das würde explizit beim WKM-Plan bedeuten:
Tag 1
Kniebeuge 15/12/10 Wiederholungen
Bankdrücken 15/12/10 Wiederholungen
Rudern 15/12/10 Wiederholungen

Tag 2
Kreuzheben 15/12/10 Wiederholungen
Klimmzüge 15/12/10 Wiederholungen
Military Press 15/12/10 Wiederholungen

Ist das so nun annehmbar?

[PhilippAlex]

Ob ein Anfänger nun 10 oder 15 Wdh macht ist mE irrelevant. Interessant wird das Konzept erst, wenn man ne richtige Bandbreite hat. Also 3-25 oder gar 1-50.

[kleberson]

Da lege ich mein Veto ein.
Je nach Genetik st für manchen schon 8-12Wdh zu viel bzw. eine zu große Spanne und solche tun sich mit Periodisieren auch keinen großen Gefallen.

[PhilippAlex]

Da widerspreche ich dir nicht, Kollege. Allerdings halte ich das für eine eher theoretisches Argument, da i.d.R. niemand weiß, wie genau seine Genetik aussieht und ein Anfänger schon dreimal nicht.

[Sean23]

Moin Leute,
ich trainiere derzeit nach einem alternierenden Gkplan.

A:
Klimmzüge 4x8 (da pack ich einfach nicht mehr)
Kreuzheben 4x6 mit je 105 kg
Schulterdrücken mit Kh im sitzen 4x5-6 mit 30 kg
Dips 4x5-7 mit 15 kg

B:
Beinpresse (Hammer strength isolateral leg press) 3x 8 90 kg
Bankdrücken mit Kh 4x6 37,5 kg
Rudern mit Kh 4x8 32,5 kg

Jetz würde ich gerne ein wenig periodiesieren (außer bei den KZ). Macht es sinn innereinheitlich zu periodiesern.
Also z.B. zwei sätze 4-6 WD, 2 sätze 8-12, 2 sätze 15-20 ?

[Zoltaaaan]

Ich befinde mich momentan auch an dem Punkt, dass ich nach dem WKM Plan
trainiere und die Vorteile der verschiedenen Wiederholungsbereiche nutzen möchte.


Das Periodisieren innerhalb einer Übung hat leider zur Folge, dass man

a) viel zu lange braucht (Zaphod Beeblebrox hat nach eigenen Aussagen
je 6 Sätze pro Übung und eine Gesamtdauer von über 2 Stunden pro TE gehabt)

b) nur einen Satz pro Wiederholungsbereich macht, reicht das aus um den
entsprechenden Reiz zu setzen?


Einen Ganzkörperplan mit drei Übungen für jeweils Unterkörper,
Oberkörper(Ziehen) und Oberkörper(drücken) schließe ich jetzt mal aus, auch zu lang.


Gibt es da noch sinnvolle Alternativen? Kann man zum Beispiel die Wiederholungsbereiche rotieren:

TE 1 ----------------------TE2 --------------TE3
Übung 1 viele Wdh ---Ü1 wenig W. ---Ü1 mittel W.
Übung 2 mittel Wdh ---Ü2 viele W. ---Ü2 wenig W.
Übung 3 wenig Wdh ---Ü3 mittel W. ---Ü3 viele W.


Und noch eine Frage: Wieviele Sätze sollten in den einzelnen Wiederholungsbereichen absolviert werden?

MfG

[PhilippAlex]

Wieso so kompliziert?

WKM:

kh wenig, mp viel, Kz wenig
Kb viel, Bd wenig, Rudern viel

Fertig

[Zoltaaaan]

Doofe Frage, aber wird da jeder Muskel in jedem der drei Bereiche trainiert?

[PhilippAlex]

WKM = Alternierender gk !