1. Refeed...

[Blade24]

.. hallo Keto und Low-´Carb fans!

Hab meinen 1. Refeed - Tag gemacht. Habe die in Vergangenheit wohl oft so richtig falsch gemacht (Schande über mich), ... bin 26 / 178 93 KG ca. 19 %n KF im Moment!

1. Mahlzeit: 3 Kleine helle Brötchen mit Tomatenmark und Fettreduzierter Wurst/ 1 davon mit Süßem Senf

2. Mahlzeit: 1 Wheyprotein + L-Glutamin
Training
3. Mahlzeit 1 Wheyprotein + L-Glutamin
4. 1 Teller Nudeln mit gegrillter Zuchini
5. 1 Tüte Gummibärchen 200 g
6. 500 g Magerquark

Dazu 3 Liter Wasser und 1 Liter Coke (ganz normale)
Und diversre Supps., vitamine, Magnesium etc....

Ist das OK? Zu wenig zu viel? Ich meine allein durch den Liter coke komme ich auf ne Menge fettfreier Carbs und ner Menge Kalorien um eine + zu haben..!

Solange ich über 90 Kg bin will ich den Refeed alle 7 Tage machen, ab 85 Kg alle 3 - 4 Tage!

Lieben Gruß

[chillsolutions]

sollen wir dir hier jetzt die kcal ausrechnen?
machs doch selbst!
auf den ersten blick würde ich sagen: zu wenig kcal, und zu viel eiweiß

und außerdem: refeeds haben nix mit keto oder low carb zu tun, sondern mit diät an sich. außerdem sind carbs immer fettfrei, denn carbs sind kohlenhydrate

[Blade24]

Nein sollt Ihr nicht! Wollte nur grob wissen ob das ok ist?

das carbs fettfrei sind weiß ich auch... , ich denke man konnte verstehen was ich damit meinte! Danke für die Antwort, aber leider danke für nix!

[chillsolutions]

wieso danke für nix? hab doch eine einschätzung gegeben

[Blade24]

ups.. hab ich ein bisschen falsch gelesen, sorry..bin arbeiten...wohl im Stress! Fühle mich a bisserl angegriffen,...sorry nochmal!

So viel Eiweiß hab ich nur weil das ja nen Trainingstag drin und laut Zyko soll man sein Whey ruhig weiternehmen!

[acbb]

hi,

bin zwar (noch) kein refeed-experte, aber die tipps, die threads usw, die ich in den letzten tagen gelesen habe sagen, dass am refeedtag etwas mehr konsumiert werden sollte...

ich habe heute meinen ersten refeedtag und bin gerade bei ca 3000kcal und habe noch nichtmal ein halbwegs sattes gefühl... und ca 2000-3000 kcal sind noch vor mir...


wenn ich mir deinen plan ansehe sind das vielleicht 3000-3500kcal?!


nur mal so ein gedanke!

[Blade24]

Danke! .. Ist halt schon noch ungewohnt so nen Refeed - Tag und der Kopf spielt da wahrscheinlich noch ne große Rolle, außerdem hasse ich das GEfühl sich so überessen zu fühlen! mal sehen, am einfachsten wird sein ich baue noch ne Portion Nudel, oder Vollkorn reis mit ein, und noch nen halben Liter Traubensaft, dann müßte ich da gut drüber kommen!

Hab auf jeden Fall das Gefühl als wäre ich heute deutlich härter als gestern! nicht dünner , nur härter Schönes Gefühl!

[Menace]

hm. Ich finde das es zuwenig kcal sind. Zuviel Eiweiß auch. 500g Magerquark haben ja schon alleine 67g Eiweiß.

Vielleicht noch zwischendurch Wackelpudding oder sowas ( 0g Fett ).

Nach dem Training nimmst du nur Whey + Glutamin. Ich würde da noch Dextrose zunehmen. Liefert nochmal Carbs ( nach dem Train extrem wichtig ).

Was isst Du an den Diät tagen ?

[Blade24]

hatte vor dem Whey ne 0,3 liter Coke getrunken, hab mir die Dextrose dann gespart! Scheinen tatsächlich zu wenig Kcal. sein, also nächsten Sonntag ...