Trainingsplan für den Rücken

[MajPay]

Du weißt schon wie ich das meine

[Bodyman20]

Du weißt schon wie ich das meine

Klar weiß ich das

[stef125]

danke werd dann mal einen Sportmediziner aufsuchen!!!

und dann würden

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge

für den gesamten Rücken reichen?

[MajPay]

Wenn du noch ein paar Sätze Isos anhängst wird das nicht schaden. Zum Beispiel vorgebeugtes Seitheben oder Static Holding.

[Manoah]

Ich würd eventuell noch Good Mornings mit einbringen und dann aber im leicht erhöhten Wiederholungsbereich mit erhöhter Kadenz, so dass du auf jedenfall in den Ausdauerbereich kommst.

[stef125]

Ok werds versuchen Kreuzheben und Goodmornings mit wenig gewichten wird gut tun meinem unteren Bereich

[Eike]

Wenn Du Probleme im unteren Rücken hast, empfehle ich Dir, beim vorgebeugten Rudern Einzelwiederholungen zu machen. Zur Technik im Einzelnen: -> http://stronglifts.com/how-to-perfor...per-technique/

Ich nehme an, beim Kreuzheben machst Du ohnehin Einzelwiederholungen. Falls nicht, tue es ab jetzt. Und überprüfe Deine Technik: Nicht aus dem Rücken ziehen, sondern die Hüfte nach vorne drücken! Will Dich nicht belehren, da ich nicht weiß, wie Deine Technik ist. Aber bei vielen die ich sehe, die Probleme im unteren Rücken haben, liegt es schlicht an einer nicht optimalen Übungsausführung. Zur Überprüfung empfehle ich noch einmal einen Blick hierauf: -> http://stronglifts.com/how-to-deadli...per-technique/

Gruß Eike

[PumpingEvolution]

Probleme und Schmerzen im (unteren) Rücken können auch Ursache einer "schlechten" Bauchmuskulatur sein....ich würd eher hier mal ansetzen !

[stef125]

danke werd drauf achten natürlich muß der untere bauchmuskel trainiert werden da bin ich fleißig bei!

[WgGordon]

Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben

was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)

Sorry, aber irgendwie komme ich nicht hinter den Sinn des Ganzen. Hipextension und Albatros und Kreuzheben? Was erhoffst du dir davon?