Trainingsplan für den Rücken

[stef125]

Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben


was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)

[Kuldren]

Hallo BBSzene,

da Ich im unteren Rücken oft schmerzen habe wollt ich mein Rückentrainingsplan unteranderem auch besonders dem unteren Rücken widmen.

hier mal meine Vorstellung:

Rudern sitzend

Rückenzug zur Brust

Klimmzüge zur Brust

Hipextension im Liegen

Albatros

Kreuzheben


was könnte man noch dazu nehmen oder raus nehmen (unterer Rücken)

Kein Schimmer was die hälfte der Übungen da überhaupt ist aber Kreuzheben + LH Rudern vorg. sollte da schon ordentlich reinhauen.

[jensjung]

wie splittest du denn?

[Bodyman20]

wenn du extrem starke Schmerzen hast, würde ich erstmal mit einem Arzt darüber reden!
Kreuzheben würde ich außerdem nur mit relativ "leichtem" Gewicht ausführen, sonst machste vielleicht mehr kaputt....
Lass erstmal abklären was du am Rücken hast und dann widme dich dem Training!

greetz

[tarock]

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge

das sollte egt reichen

vllt noch eine 4te übung für eine schwachstelle

[MajPay]

Hast du Schmerzen oder fehlt es an Kraft?

Bei Schmerzen würde ich zum Arzt bzw. eine Pause einlegen.
Anderenfalls Kreuzheben - und zwar an erster Stelle.

[stef125]

danke für die vielen Antworten!!

also bei mir ist in der LWS ein wirbel leicht nach vorne verschoben so ist der Befund.

Da ich sonst keine schmerzen habe nur halt dann wenn ich lange stehe.

Deswegen geh ich davon aus das mein unterer Rücken und auch die untere Bauchmuskulatur nicht trainiert ist.

1tag Brust-trizeps-Bauch
2tag Bauch-Beine
3Tag Rücken-Schulter-Bizeps-Bauch

[Bodyman20]

danke für die vielen Antworten!!

also bei mir ist in der LWS ein wirbel leicht nach vorne verschoben so ist der Befund.

Da ich sonst keine schmerzen habe nur halt dann wenn ich lange stehe.

Deswegen geh ich davon aus das mein unterer Rücken und auch die untere Bauchmuskulatur nicht trainiert ist.

1tag Brust-trizeps-Bauch
2tag Bauch-Beine
3Tag Rücken-Schulter-Bizeps-Bauch

kurzer Anruf beim Arzt und du weißt ob du hart trainieren darfst, oder eher die schonende Variante ansteuern solltest!Er hat ja schließlich deinen Befund und weiß was abgeht!Mach dir nicht unnötig deinen Rücken kaputt................
Wenn du "normal" trainieren darfst, reichen die 3 Übungen meines Vorredners aus...

greetz

[MajPay]

kurzer Anruf beim Arzt und du weißt ob du hart trainieren darfst, oder eher die schonende Variante ansteuern solltest!Er hat ja schließlich deinen Befund und weiß was abgeht!Mach dir nicht unnötig deinen Rücken kaputt................
Wenn du "normal" trainieren darfst, reichen die 3 Übungen meines Vorredners aus...

greetz

Lieber nicht den Arzt sondern einen kompetenten Sportmediziner fragen. Erkundige dich im Forum nach einem...

[Bodyman20]

Lieber nicht den Arzt sondern einen kompetenten Sportmediziner fragen. Erkundige dich im Forum nach einem...

Ist ein Sportmediziner kein Arzt???

greetz