keine Fortschritte

[KS_1]

Ich trainier jetzt seit fast nem Jahr... erst GK und nun schon länger 2er Splitt.
Nun zu meinem Problem... Brust / Schultern etc gefallen mir auch schon langsam nur meine Arme wollen einfach nicht wachsen

Hier mal mein Trainingsplan:

Montag:

Rücken: Latzug eng; Klimmzüge
Schultern: Frontheben KH; Schulterdrücken KH
Bauch: Bauchturm; Situps
Bizeps: Langhantelcurls; KH curls im stehen; Hammercurls

Dienstag: pause

Mittwoch:

Beine: Beinpresse; Wadenheben
Brust: Bankdrücken LH; Schrägbankdrücken KH; Butterfly
Bauch: Bauchmaschine; Seitl. am Kabelzug
Nacken: Shrugs KH
Trizeps: Kabelzug untergriff; French press KH, Dips

Donnerstag: Pause

Freitag: wie Montag

Samstag: Pause

Sonntag: wie MIttwoch


Eisweissshakes trink ich keine... sonst immer Quark nach em Training und sonst auch Eisweissreiche Ernährung.

Hoffe ihr könnt mir paar Tipps geben wie ich Bizeps und Trizeps zum Wachsen anreg.

MfG KS_1

[epileptik]

versuch mal nur 1 übung für den bizeps . 3 sind schon was viel für den kleinen muskel . trizeps wird beim bankdrücken schon gut fertig gemacht den musste dann nit noch 3 übungen aufbrummen 1 reicht auch hier . warum beine und brust an einem tag ? würd schultern mit beinen tauschen dein plan is müll kein kreuzheben und keine kniebeuge drine ! geh ins unterforum klassisches training und lese dich da was ein .

[KS_1]

Danke schonma für die Antwort!

da ich noch recht jung bin (16) wollte ich erstma noch kein Kniebeugen/Kreuzheben machen. Plan is vom Trainer...
hm Schultern und Beine werde ich mal tauschen
und dann dass mit einer Übung... welche empfiehlst für Bizeps/Trizeps?

[KS_1]

ach ja... mache jeweils 4 Sätze a 8 Wdh
ist das ok?

[Batista123]

also ob du für die beine beinpresse machst oder kniebeugen is doch mit 16 egal.. die beine werden bei beiden Ü. belastet.. also mach lieber KB...
auf jeden fall schulter mit beinen tauschen.. und für den trizeps würd ich varieren.... ich mach frenchpress ganz gern...
dips kannst du auch für die brust verwenden...z.B. abwechselnd mit schrägbank...
und für den bizeps eine intensive übung... nach der sollte der muskel wohl ausgereizt sein... würd mich wundern wenn du drei übungen intensiv machen kannst nach latzug und klimmis...

und wichtig is, dass du das ganze nicht allzu lasch angehst... acuh wenn du erst 16 bist, dannmach halt mehr Wh, aber trotzdem mit guter intensität

[KS_1]

Intensität is auf jeden Fall da^^... mach soviel gewicht dass ich 8 wdhs schaff und nicht mehr
ich hab immer erst Rücken, Schultern dann Bauch und danach Bizeps gemacht.
Also hatte immer genug power für Bizeps (meine Lieblingsübungen^^)

dann werde ich halt mal ein wenig umstellen...
denke ich werde mich dann abwechseln mit den übungen sprich Montag LH Curs und Freitag 21er Satz <-- ist das sinnvoll?
Hammercurls werde ich dann weitermachen

[Batista123]

naja...klingt ja mal nicht so schlecht... aber nicht jedes training die übung wechseln, oder probier es einfach mal aus... ansonsten müssts so passen... probier das ganze einfach mal aus und schau ob es besser wird... dann kannst ja wieder fragen