20er Kniebeugen - Erfahrungen - Fortschritte - Motivation

[benchpresser]

manchmal liegen theorie und praxis weiter auseinander als man glauben mag!

[theogonia]

also ich komm prima mit den 20ern zu recht.

man sollte m.m. jedoch nicht zu viel gewicht pro einheit steigern.

das mit dem kotzen bzw kreislauf legte sich nach ner weile. mir hat da leichtes cardio ganz gut geholfen.

[The Judge]

Da hast du recht mit dem Cardio und der nur langsamen Gewichtssteigerung!

Gestern habe ich wieder meinen Sandsack bearbeitet.

Zur Überraschung kam ich bereits nach 20 Minuten ständigem Thaiboxen völlig aus der Puste! Und zwar so, daß ich nahe am Hyperventilieren war, ich bekam schlecht Luft!

Aber ich habe mich gestern gewogen im Supermarkt!

Ich bin nun von den ursprünglichen 93kg auf 94kg gehüpft (ohne Kleidung gerechnet!), und das bereits nach 2 Wochen.

Ich bleib weiterhin brav am Futtern, da ja mein Hunger durch dieses Training sehr gut gesteigert wurde, weitere Gewichtsstprünge sollten auch demnächst gut realisierbar sein.

P.S. KF-Anteil ist großteils gleich geblieben, ich sehe noch keine Unterschiede, Taille ist also noch schmal, und Schultern wachsen aus sich raus. Batista läßt grüßen

[benchpresser]

wow du ziehst dich im supermarkt aus um dich zu wiegen?
das ist einsatz

[The Judge]

wow du ziehst dich im supermarkt aus um dich zu wiegen?
das ist einsatz

Ich hatte nur meine Trainingskleidung an, und leichte Schuhe.
Einfache Schätzung!

[The Judge]

Heute wars wieder so weit.

Der vierte Trainingstag!

Leider habe ich die Nacht zuvor recht wenig geschlafen, ca. 7 Stunden. Regulär benötige ich 9 zur vollständigen Genesung und zum Wohlbefinden.
Zusätzlich hab ich mir irgendwo auch noch nen Durchfall eingefangen. So ne ******* aber auch, und das buchstäblich!

Zuviel Futter vor dem Training konnte ich mir nicht antun, aber es war ausreichend kräftigend.

Morgens: Tasse Kaffee + 1 Schokomuffin + 500ml Milch

Mittags: Reis mit 5 Stück Rindfleischspieß mit Naturjoghurt übergossen (alles ca. 600 Gramm) + 500ml Eistee mit Wasser verdünnt

Kleiner Snack: 400ml Pepsi (wegen dem Durchfall!)

Kleiner Snack: 2 Bananen

Danach fing das Training an!
Diesmal brachte ich einwenig mehr Speed mit ein, damit es noch fordernder und schneller vollendet wird!


Military Press Langhantel (es waren noch einwenig Schmerzen in der entzündeten Schulter zu spüren, ich hoffe sie genest weiterhin so gut!)
12x60kg
12x60kg
9x60kg

Seitheben (leider einwenig an Wiederholungen abgenommen, vielleicht wegen Thaiboxen gestern?!)
12x15kg
12x12kg

Bankdrücken flach (ich werde wahrscheinlich bei jeder Trainingseinheit zwischen flach und leicht schräg wechseln! jedoch bin ich immer noch sehr unzufrieden mit meiner Leistung hierbei!)
7x94kg
4x90kg
5x80kg

Enges Bankdrücken
8x64kg
5x60kg

Einarmiges Rudern vorgebeugt und abgestützt auf der Bank
13x40kg
12x30kg

Langhantelcurls (hierbei wars voll geil endlich mal wieder die 60kg in die Hände zu nehmen)
5x60kg
7x50kg

Kniebeugen (unterer Rücken macht auch diesmal keinerlei Probleme, nächste Woche ist wieder eine Steigerung von 10kg angesagt!)
20x70kg
Überzüge
20x10kg

Kreuzheben (auch hierbei habe ich keine Schmerzen im unteren Rücken verspürt, meine Griffhaltung ist bei bis zu 100kg immer der Obergriff, um so meine Unterarme und Hände zu trainieren)
20x70kg
Überzüge
20x10kg

Wadenheben einbeinig an der Stiege (kaum zu glauben, aber einbeiniges und langsames Wadenheben mit voller Dehnung bis zur endgültigen Streckung scheint mir gut zu tun, auch ohne Zusatzgewicht)
17xKörpergewicht
10xKörpergewicht
9xKörpergewicht

Kleiner Edit:
Bauch wurde natürlich auch trainiert.
Jedoch stellte sich beim zweiten Situp-Satz ein Krampf ein.
Ich werde dann bei Cardio das ganze nachholen...


So, beim nächsten Trainingstermin gibts wieder nen kleinen Bericht zu meiner weiteren Steigerung

Bis denne

[The Judge]

Leute,

Ich spamme mal wieder!

Bei mir ist es jetzt ca. 00 Uhr Nachts!

Mein Hunger scheint nach dem Training unstillbar geworden zu sein.

Ich habe gleich nach dem Training einen halben Liter Milchshake mit zwei Bananen darin getrunken...
30 Minuten später habe ich zwei Putenfilets mit gebratene Kartoffel (normaler Teller) gefuttert inklusive Salatbeilage.

Zwei Stunden später dann schien mein Magen noch leer zu sein. Also ab in die Küche und die Frau wieder zwei Putenfilets mit Reis machen lassen, diesmal ein größerer Teller!
Während ich auf das "Hauptfutter" wartete trank ich ca. 400ml Milch mit einer Schoko-Schaumrolle (klein).
Danach noch ne Tasse Kaffee.
Gleich im Anschluß habe ich mich über die zwei Putenfilets und Reis gestürzt (mit einwenig Barbecue-Sauce dazu).

Während ich dies schreibe esse ich wieder einen kleinen Salatteller!
Doch ich scheine irgendwie nicht überfüllt oder überfressen zu sein, zumindest fühle ich nichts davon.


Mich würde jetzt mal unbedingt interessieren wie sich eure Eßgewohnheiten mit diesem Programm geändert haben, oder vielleicht auch nichts?

Ich kann mir diesen ständigen Futterdurst nicht so ganz erklären, zumal ich doch gerade bei Kniebeugen und Kreuzheben noch mit kleinen Gewichten arbeiten muß.

Beim üblichen Volumentraining hatte ich recht selten so einen enormen Hunger!

Hoffe auf einige Infos eurerseits!
Grüßchen

(P.S. ich glaube ich hol mir noch nen halben Liter Milch bis ich schlafen geh!)

[dj77]

Ich kann mir diesen ständigen Futterdurst nicht so ganz erklären, zumal ich doch gerade bei Kniebeugen und Kreuzheben noch mit kleinen Gewichten arbeiten muß.

Beim üblichen Volumentraining hatte ich recht selten so einen enormen Hunger!

wenn der hunger wächst siehst du das du was richtig machst
wer wirklich hart trainiert hählt normlerweiße keine 2 stunden ohne was zu aus

ich habe genau die gleichen erfahrungen mit superkniebeugen wie du
ich war so begeistert von den fortschritten, unbeschreibbar

mein kompletter trainingsstyl ist eigendlich auf superkniebeugen abgestimmt
die restlichen muskeln werden mit pitt-force in die mangel genommen
und der hunger nimmt immer weiter zu

[The Judge]

Aber sag mal, wie machst du das denn z.B. wenn du für mehrere Stunden wohin mußt?

Richtest du dir nen kleinen Rucksack mit Futter her, oder kaufst du dir einfach in der Stadt irgendeinen Imbiß??

Damit habe ich die größten Probleme, zumal auch "nur" der Supermarkt-Besuch bei uns hier bis zu 2 Stunden dauern kann, ist ja praktisch WallMart-mäßig!

Gruß

[dj77]

Aber sag mal, wie machst du das denn z.B. wenn du für mehrere Stunden wohin mußt?

Richtest du dir nen kleinen Rucksack mit Futter her, oder kaufst du dir einfach in der Stadt irgendeinen Imbiß??

Damit habe ich die größten Probleme, zumal auch "nur" der Supermarkt-Besuch bei uns hier bis zu 2 Stunden dauern kann, ist ja praktisch WallMart-mäßig!

Gruß

damit habe ich eigendlich keine probleme
gibt ja immer irgendwo nen mc donald oder ein döner
oder ich mach mir ein sandwich, nehm mir eier mit usw....

da ich eh probiere die 100kg zu durchbrechen schaufel ich alles in mich rein was kein lebenszeichen von sich gibt

durch superkniebeugen konnte ich in knapp 2 jahren über 20kg "masse" draufpacken, finde es klasse und es geht eigendlich immer weiter voran bin ein riesen fan von dem system

wenn man einen pitt satz mit der gleichen menthalität angeht wie einen "20er" kniebeugensatz steht dem wachstum nix mehr im wege