1-3 Rep Sätze - Muskelaufbau?

[JackOrsen]

Hallo Kollegen.
Ich fände folgende Frage sehr interessant. Kann man (falls man sich dabei nicht verletzt und auf Regeneration achtet) mit sehr sehr schweren Sätzen alla 1-3 Reps gut Muskeln aufbauen?

Theoretisch könnte es ja sein, dass diese 8-12 Rep Empfehlung für jemanden der die Übungsausführung perfekt beherrscht und nen Trainingspartner hat, nicht voll effektiv ist, da die Muskeln besser hypertrophieren bei einem extrem geringen Wiederholungsbereich und hohem Gewicht.

Was ich meine ist: Es könnte sein, dass die Effektivität der hohen Wiederholungssätze ein Mythos ist (wie vieles andere war im BB) und ein "richtig schweres" Training effektiver ist, auch für Bodybuilder, nicht nur für Powerlifter.

Was denkt ihr darüber und hat jemand von euch dahingehend schon eigene Erfahrungen gesammelt? (Also z.B. mal einige Wochen lang immer MAX Sätze gemacht etc)

[benchpresser]

nächster gedankengang bitte.
das ist ne frage fürs anfänger forum.

[Biber BOSS]

jain! also mit 1-3 reps baust du sicherlich gut muskeln auf, vorrausgesetzt du hast ein abwechsulgsreichen training im welchem du alle wdh-zahlen verwendest. und wenn deine tut pro wdh bei ca. 10 sek. liegt dann sowieso. sicherlich ist aber ein training mit einer tut von 60 sek. pro satz langfristig effektiver als mit 10.

[wildsau]

Das kommt drauf an wie hoch das Gewicht in % vom 1 RM ist. Grundsätzlich geht das ganz sicher mit 95% vom 1 RM, nur das hält keiner über einen längeren Zeitraum durch, weil die Belastung fürs ZNS viel zu hoch ist. Vom passiven Bewgungsapparat und dem extrem erhöhten Verletzungsrisiko rede ich noch gar nicht. Auch Powerlifter und Gewichtheber arbeiten nur kurz vorm Wettkampf mit so hohen Gewichten...

Deswegen verwendet z.B. PITT ca. 75 %von 1 RM, also einen Bereich der 8-10 WH umfasst, und damit geht das dann auch langfristig ganz hervorragend.


Viel Spass

wildsau

[JackOrsen]

Danke für die Antworten, besonders @wildsau, so ähnlich sehe ich das auch. Ich werds trotzdem mal bis Weihnachten testen, hoffentlich machen das meine Gelenke und Sehnen und das ZNS mit