Meine Supplement Plan - Was haltet ihr davon?

[muskeltoni]

Hi Leute,

hab mir eine Bilanz erstell was ich durch Supps täglich an mir zunehme, einige Werte erschrecken mich dann doch (vorallen die über 200% der Tagesdosis).

Guckt euch das ganze doch mal an und sagt eure Meinung.
Zur Info: ich geh 2-3 mal die Woche ins Training (für die Zukunft 3 mal angepeilt!)

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Protein,EW / 60 g = 75%
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Glutamin / ka g = ka% (Hab die Packung nicht mehr... )
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Vitamin A / 0,6 mg = 100%
Vitamin B1 / 3,4 mg = 243%
Vitamin B2 / 3,6 mg = 225%
Vitamin B6 / 3,9 mg = 195%
Vitamin B12 / 0,006 mg = 600%
Vitamin C / 257 mg = 330%
vitamin D3 / 0,005 mg = 100%
Vitamin E / 22 mg = 220%
Vitamin K1 / 0,03 mg = ka%
Biotin / 0,15 mg = 100%
Folsäure / 0,65 mg = 325%
Niacin / 33 mg = 183%
Pantothenat / 14 mg = 233%
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Calcium / 2062 mg = 258%
Phosphor / 825 mg = 104%
Magnesium / 300 mg = 100%
Zink / 13 mg = 86%
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Chlorid / 36,3 mg = ka%
Kalium / 40 mg = ka%
Chrom / 0,06 mg = ka%
Eisen / 5 mg = 36%
Jod / 0,1 mg = ka%
Kupfer / 1 mg = ka%
Mangan / 2 mg = ka%
Molybdan / 0,08 mg = ka%
Selen / 0,03 mg = ka%
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Dazu versuch ich natürlich noch über natürliches Essen soviel gute Sachen wie möglich aufzunehmen (Eiweißreiches Fleisch, Körniger Frischkäse, Salat etc.) wobei mir das leider Vitaminen in Form von Vitaminen kaum gelingt daher nehm ich soviel Vitamin-Supps!

Das Problem is nur das im Protein-Pulver auch Vitamine drin sind und die sich mit den Vitamin+Spurenelement Komplexen überschneiden...

Sind die Werte über 200% schädlich bzw. blockieren sie das der Körper andere wichtige Mineralien/Elemente etc aufnehmen kann?

Was würdet ihr noch adden/weglassen?

Wenn euch interessiert welche Produkte ich wann und Wieoft ich was nehme kann ich das noch gern dazu schreiben

gruß

[drolli]

ernähr dich ausgewogen und übertreibs nicht mit den supp´s

.... mach dich nicht verrückt

[muskeltoni]

ernähr dich ausgewogen und übertreibs nicht mit den supp´s

.... mach dich nicht verrückt

Versuch ich doch, mir war nur mal langweilig drum hab ich das zusammengefasst was man so über den Tag so alles nimmt und hab rumgerechnet

[imported_Warrender6]

Was für eine Antwort erwartest du dir?
so in etwa: 1mg chlorid ist zu wenig?

Was mir aber auffält: Zink könnte man sicher höher dosieren.

[Mr.Sonnenstrand]

Man sollte vor allem darauf achten das die fettlöslichen Vitamine A & D nicht zu lange in zu hohen Dosen zugeführt werden. Ist bei dir aber nicht der Fall. Bei den anderen Vitaminen ist eine Überdosierung bei weitem nicht so gefährlich (was zuviel ist, wird halt ausgeschieden).

[der Kalif]

naja, ich find die vitamine sind zum gossteil sogar noch an der untern grenze angesiedelt für jemanden der hart trainiert.

man bedenke: die empfehlung von 100% entspricht der dosis um nen durchschnittsmenschen an keinen mangelkerscheinungen leiden zu lassen.

ein aktiver sportler benötigt unter umständen ein vielfaches davon für aktive zellreperatur, muskelaufbau usw., also absolut kein problem.

davon mal abgesehen dass wasserlösliche vitamine eh schnell wieder ausgeschieden werden.


gruss

[muskeltoni]

Was mir aber auffält: Zink könnte man sicher höher dosieren.

Jo, ich hatte auch vor mir nachdem ich die BrauseTabletten die ich jetz noch habe richtiges Zink zu bestellen im BBShop oder bei SH, oder ma in die Apotheke zu schaun.

Auf jedenfall wird das dann besser konzentriert sein.

Gut das die Vitamine nicht überdosiert sind, hatte mir schon sorgen gemacht.

Danke schonmal für die vielen Antworten auch

gruß

[arvidpapa]

du könntest Zink, Vit.C, Mg und Jod erhöhen. Der Rest ist zunächst sekundär, mußt nur auf Unterversorgung achten.