WKM-Plan ohne Kniebeugen

**John1** · 28.11.2008, 10:29

Heyho liebe BB'ler

Da ich gestern beim Arzt war und der mir eine leichte Reizung eines Knochens am Po diagnostiziert hat(hab da auch Schmerzen), kann ich für ein Weilchen kein Beintraining mehr veranstalten, leider =/.
Das Rudern werde ich trotzdem drinlassen, zwei Wochen ohne KB probieren und dann mal wieder probieren.

Nun stellt sich nur die Frage : Was stattdessen machen? Beintraining sieht schlecht aus, immerhin geht - glücklicherweise - Kreuzheben noch, wenigstens noch eine der Topübungen geht damit.

Ich hab mir überlegt, dann statt dem Beintraining an dem Tag vllt noch bisschen mehr für die Brust zu machen, beim Rücken fällt mir jetzt nix ein, was ich noch dazutun könnte. Es stellt sich dann ja auch die Frage, ob ich nicht zuviel mache, wenn ich statt der Beinübung zuviel Oberkörper mache, ist ja immerhin ein GK und austariert. Aber ich glaube, ein-zwei Brustübungen würden mir nicht schaden, hab da m.A. nach Nachholbedarf.

Würde dann so aussehen:

-BD
-Ein-zwei Brustübungen
-Rudern

Ich hab ein Homegym mit Rack und Klimmzugstange, gibt es aus eurer Sicht irgendwelche Probleme, wenn ich das so mache oder habt ihr noch bessere Ideen für mich während dieses KB-freien Zeitraums?

mfg,
John1

**campi88** · 28.11.2008, 12:11

Zitat von uh-sport

mach ein hit Training für die Beine(Kniebeugen) oder 20 WH.
www.uh-sport.de

Wenn er kein Beintraining machen soll, dann fällt das wohl flach.

Lass die Beine einfach so lange Weg.

Du kannst auch, wenn du willst, einfach mal Push/Pull probieren.

Dann halt deine 3 Rückenübungen und am anderen Tag 3 oder 4 Druckübungen.

Wenn du wieder gesund bist kannst du ja WKM weiter machen.

**The Wicker Man** · 28.11.2008, 12:47

Du kannst KH machen aber keine KB?

Würde dann KH defintiv auch weglassen, damit sich deine Beine regenerieren können.

Mach ne Weile Push-Pull für den Oberkörper und gönn deinen Beinen ne Pause.

**hacienda001** · 28.11.2008, 12:56

welche übung ist denn besser um masse an den beinen aufzubauen? kniebeugen oder kreuzheben? ich habe grade mit dem wkm-plan angefangen und wegen einer verletzung des innenbandes mache ich im moment auch nur kreuzheben für den unterkörper. am tag nach dem training habe ich muskelkater am meisten im unteren rücken, in den beinen auch, aber weitaus weniger.

**DerFrank78** · 28.11.2008, 13:07

Zitat von hacienda001

welche übung ist denn besser um masse an den beinen aufzubauen? kniebeugen oder kreuzheben? ich habe grade mit dem wkm-plan angefangen und wegen einer verletzung des innenbandes mache ich im moment auch nur kreuzheben für den unterkörper. am tag nach dem training habe ich muskelkater am meisten im unteren rücken, in den beinen auch, aber weitaus weniger.

Kreuzheben ist auch in erster Linie eine Übung für den unteren Rücken es werden aber noch viele andere Muskelgruppen mitbeansprucht. Das verhält sich bei Kniebeugen genauso, auch hier beanspruchst du verschiedene Muskelgruppen z.B. auch den unteren Rücken. Kniebeugen sind aber vor allem eine Übung für die Beinchen.

**The Wicker Man** · 28.11.2008, 13:13

Zitat von hacienda001

welche übung ist denn besser um masse an den beinen aufzubauen? kniebeugen oder kreuzheben?[..].

Bei konstant optimaler Ernährung wohl KB.

**Camphari** · 28.11.2008, 13:26

Zitat von The Wicker Man

Bei konstant optimaler Ernährung wohl KB.

kannst du das begründen? Ich wäre der Meinung Kreuzheben *Verwirrungstifte*

zumindest kann ich um einiges mehr Gewicht heben als beugen -> größerer Wachstumsreiz + mehr Einbezug der Unterarme, Schultern, Nacken

**jensjung** · 28.11.2008, 14:11

Zitat von hacienda001

welche übung ist denn besser um masse an den beinen aufzubauen?

.............

**The Wicker Man** · 28.11.2008, 14:22

Zitat von Camphari

kannst du das begründen? Ich wäre der Meinung Kreuzheben *Verwirrungstifte*

nur für die Beine? Also ich würde sagen die Belastung bei KB ist doch beinlastiger als die bei KH.

zumindest kann ich um einiges mehr Gewicht heben als beugen -> größerer Wachstumsreiz + mehr Einbezug der Unterarme, Schultern, Nacken

jo, du gibst dir doch selber die Erklärung, wieso du mehr Gewicht schaffen kannst bei KH. Liegt an deinem Oberkörper.

#

www.zehnzeichen.de

**John1** · 28.11.2008, 14:40

Zitat von The Wicker Man

Du kannst KH machen aber keine KB?

Würde dann KH defintiv auch weglassen, damit sich deine Beine regenerieren können.

Mach ne Weile Push-Pull für den Oberkörper und gönn deinen Beinen ne Pause.

Ne, es geht ja nicht speziell um die Beine, sondern nur um diese kleine Reizung, die stört bei KH null und wenn doch, lass ichs weg.

Hat vllt noch jemand Ideen zu meiner Ausgangsfrage?
Klar könnte ich auch Push-Pull machen, aber ich hab gemerkt, dass ich das nicht so mag, vllt probier ichs aus, aber vllt weiß einer noch ne andre Idee?

Mfg,
John1