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Eisenbeißer/in
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Ohne Vorherbilder sag ich gar nix
Sieht soweit gut aus!
Schreiben Sie noch Umfänge und Kraftdaten dazu dann trainieren Sie 6 Monate und tuen das Selbe, Sie werden glücklich sein.
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Eisenbeißer/in
Vorherbilder habe ich leider so gut wie gar keine, ich war mal etwas übergewichtig
Ich poste einfach mal meinen derzeitigen TP, kritik ist erwünscht!
Montags Brust/Bizeps:
Brust:
FBD: 8x70kg x3
SBD: 8-12x50kg x3
FLIEGENDE: 10x20kg x2
Bizeps:
curls mit sz stange: 12x40kg x3, 12x35kg x1
curls mit kh: 8x14.5kg x3
Mittwochs Schultern/Beine:
Schultern:
Military Press: 10x45kg x1, 8-12x40kg x2
Nackendrücken an Maschine: 8-12x65kg x2, 8-12x60kg x1
Seitenheben: max reps 9kg x3
Beine:
Kniebeuge: 5x50kg x1 , 10x70kg x1 , 6x80kg x1
Beinstrecker: 8-12x60kg x3
Beinbeuger: 8-12x55kg x3
Freitags` Rücken/Trizeps:
Rücken:
Enge Klimmzüge Senkrechter Griff an der Maschine : 8-12reps x3 ( 15kg Gegengewicht. )
Enge Klimmzüge Waagerechter Griff an der Maschine : 8-12reps x3 ( 15kg Gegengewicht. )
Latzug in den Nacken: 8-12x60kg x3
Latzug zur Brust: 8-12x50kg x3
zwischendurch evtl. noch Rudern, kommt auf Tagesform an.
Trizeps:
Dips: 12reps x3
Liegend mit T Stange: 12x21kg x3
Am Kabelzug: 12x20kg x3 , möglichst sauber.
Sonntags dann wieder Brust usw....
am Ende noch 2 Sätze enge Liegestütze jewals max reps.
Arm Umfang liegt derzeit bei 39cm.
EP habe ich keinen festen, ich ernähre mich aber möglichst Gesund - viele Vollkorn und Milchprodukte.
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Dein Gewicht pendelt in ner Spanne von 5 kg?!
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Eisenbeißer/in
Ja, tut es - kann aber evtl. an den verschiedenen Waagen liegen.
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Zitat von Georgy
Ohne Vorherbilder sag ich gar nix
wozu vorherbilder? dies sind doch vorherbilder. als ob man in einem monat training irgendwas groß ändern kann..
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Er trainiert 4 Monate nicht 4 Wochen.
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wow also doch schon so lange
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Eisenbeißer/in
Wie gesagt, anfangs sehr unregelmäßig und 2 Monate wegen tossi III pausiert.
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Eisenbeißer/in
Ich finde die Kraftwerte sehr gut für die kurze Zeit.
Man merkt halt doch, wenn sich jemand nur aufs Pumpen konzentrieren kann,
und sonst keinen anderen Sport mehr nebenbei macht.
Dein TP ist allerdings nicht gerade gut.
Komische Aufteilung und komische Übungsauswahl
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