Ernährungsplan Dät usw?

[Bardi]

Hi @ alllll

Ich wiege gerade 80kg bin 1,70 klein und Trainiere gerade hart 1Jahr,
davor habe ich nicht regelmäßig trainiert.
Habe einen Körperfettanteil von 16 %...

Ich habe vor meinen Ernährungsplan umzustellen, mehr im (Diät) Bereich.
Werde dann 250-300g Eiweiß 200-250g Kohlenhydrate 10-15g
Fett täglich zu mir nehmen!
Das währen dann so 2000-2500kcal am Tag.

Auf was ich verzichten möchte sind Milchprodukte und
zuviel Nudeln habe damit keine guten Erfahrungen gemacht,
ansonsten Reis; Pute; Fisch; Gemüse und 3-5 Liter Wasser täglich.
Zusätzlich möchte ich in dieser Zeit Kreatin einnehmen.

Ich will viel Fett verbrennen und keine Muskelmasseverliere und weiß nicht ob das alles so okay ist?

Wann sind eigentlich Aminotabletten Sinnvoll? Vor und nach dem Training,
oder über den ganzen Tag verteilt?

Wie viel sollte man eigentlich täglich Trinken gibt’s da eine Faustregel?

Wie sieht es mit Vitaminen Zink Magnesium Calcium Eisen usw. aus
Wann und wieviel muss man zu einer guten Ernährung einnehmen?

Bei Kreatin Monohydrat muß man da Dextrose Traubenzucker oder jenes
noch zusätzlich einnehmen…
Oder langt es wenn man es mit 300ml Trauben oder Orangensaft einnimmt?

Und was ich noch wissen will, Welche Supplemente taugen eigentlich was?

Auf sehr viele Antworten würde ich mich freuen!!!

[SilikonLover]

wie wärs mal mit der suchfunktion?

ansonsten würd ich mal n bischen mehr fett mit in die diet einschließen.
Milchprodukte würde ich auch nicht ausschließen.

Kreatin mit Traubensaft ist ok
Multivit sollte sein

und bei deinem Gewicht würde ich die Proteinzufuhr doch ein wenig drosseln. 200 g sollten langen, grade weil du ja nicht mehr masse aufbauen willst

[chillsolutions]

ein bischen mehr gesunde Fett dürfen es schon sein, 10-15g ist ungesund.
Außerdem sind einige fette wichtig für den Fettstoffwechsel.
250-300g Eiweiß ist definitiv zu hoch!
Trinken: 1l Wasser auf 20kg Körpergewicht, bei dir also 4l/Tag

Kreatin brauchst du nihct unbedingt, wenn du es aber mit tarubensaft nimmst, dann beachte die kcal, denn Traubensaft hat ca 60kcal/100ml!

Aminos kannst du dir sparen

letzter und entscheidender Tipp: SUCHFUNKTION