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  1. #11
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von The Wicker Man
    Ja, das war auch meine Idee. Ich werde meine und deine Ideen Blazn schicken, dann kann er sie mit dazuschreiben, wenn er möchte
    Klingt gut...Wenns nicht allzu sehr eilt würd ich eventuell auch noch ein paar 4er und 5er Tps beisteuern, falls Interesse besteht.

  2. #12
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Zitat Zitat von Manoah
    Klingt gut...Wenns nicht allzu sehr eilt würd ich eventuell auch noch ein paar 4er und 5er Tps beisteuern, falls Interesse besteht.
    Eilt nicht, ich schreibe dir im Laufe der Woche nochmal und in der Antwort kannste die grad beisteuern

    Ich geb das dann alles weiter.

  3. #13
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von The Wicker Man
    Eilt nicht, ich schreibe dir im Laufe der Woche nochmal und in der Antwort kannste die grad beisteuern

    Ich geb das dann alles weiter.
    Ok, alles klar..



    Ich rechne dann mal weiter..

  4. #14
    Eisenbeißer/in Avatar von Dr4ke
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    erledigt...

  5. #15
    Sportstudent/in Avatar von MadNero
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    Zitat Zitat von BlaZn
    Höheres Volumen
    mit verschiedenen Wiederholungsbereichen

    4 x 6-10 Kniebeugen
    3 x 12-15 Beinpresse
    3 x 6-10 Klimmzüge
    2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
    3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
    2 x 12-15 Fliegende
    3 x 6-10 Military Press
    2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
    2 x 15-20 Wadenheben, stehend
    Wirklich brutales Volumen, das überstehen wohl die allerwenigsten, könnte man vielleicht anmerken Denke dennoch, dass der Beinbizeps etwas kurz kommt. Hatte bei mehreren Plänen das Gefühl, evtl. noch 2-3 Sätze an der Beugermaschine einbauen je nach Plan.

    Zitat Zitat von BlaZn
    4er-Split
    mMn verhältnismäßig geringes Volumen für den Rücken, wundert mich auch, dass du KH so selten eingebaut hast. Irgendwas was ich da übersehe?

    Alles in allem , ist ein wirklich schöner Thread geworden, lohnt sich als Sticky

  6. #16
    hungrig Avatar von BlaZn
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    Zitat Zitat von The Wicker Man
    Von mir:
    Zitat Zitat von baschno
    Gute Arbeit.
    Zitat Zitat von thede
    großes
    Danke.

    Zitat Zitat von The Wicker Man
    Ja, das war auch meine Idee. Ich werde meine und deine Ideen Blazn schicken, dann kann er sie mit dazuschreiben, wenn er möchte
    Immer her damit.

    Zitat Zitat von Manoah
    Klingt gut...Wenns nicht allzu sehr eilt würd ich eventuell auch noch ein paar 4er und 5er Tps beisteuern, falls Interesse besteht.
    Ich bitte darum.

  7. #17
    hungrig Avatar von BlaZn
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    05.11.2007
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    Zitat Zitat von MadNero
    mMn verhältnismäßig geringes Volumen für den Rücken, wundert mich auch, dass du KH so selten eingebaut hast. Irgendwas was ich da übersehe?
    Vielleicht hätte ich das Kreuzheben nicht bei allen drei Varianten in die Bein-TE verlegen sollen.

  8. #18
    BB-Schwergewicht Avatar von dennis79
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    "We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
    - Winston Churchill

  9. #19
    Moderator
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    Ich hab für beide Freds mal Stickys gesetzt.
    Schaut mal ób ihr was draus machen könnt.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  10. #20
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
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    85
    Sehr guter Thread / Beitrag! Bitte am leben erhalten

    Grüße

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