Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[VanCraft]

Wie könnte eine optimalere Alternative aussehen? Ich merke halt, dass einmal die Woche zu wenig ist, mich nicht genug auslastet. Habe davor einen 3er Split, PUSH/PULL/Beine gemacht.

Kraftddaten:

KH: 140 kg
KB: 120 kg
BD: 42er Kurzhanteln

[Tim812]

KB und KH alternieren. Alle 7 - 14 Tage je eine der beiden trainieren.

[VanCraft]

Sprich z.B. bei der zweiten Wiederholung in einer Woche von TE1 oder TE2 die jeweilige Übung weglassen
und erst die Woche darauf wieder machen?

[PhilippAlex]

Trainiere doch einfach alle 2 Tage!

[Tim812]

Sprich z.B. bei der zweiten Wiederholung in einer Woche von TE1 oder TE2 die jeweilige Übung weglassen
und erst die Woche darauf wieder machen?

genau. Zum bspl woche 1: Rudern - beugen
Woche 2: beinpresse - heben

[VanCraft]

Vielen Dank!

@ Alex: Sprich, Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag.... usw. ?? Immer ein Tag Training, ein Tag Pause und nach 6-8 Wochen eine leichte Woche machen?

[^chris]

Vielen Dank!

@ Alex: Sprich, Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag.... usw. ?? Immer ein Tag Training, ein Tag Pause und nach 6-8 Wochen eine leichte Woche machen?

jo genau so..

[VanCraft]

Vielen Dank euch, werde das mal so angehen und schauen, wie es sich entwickelt!

[Tim812]

Vielen Dank!

@ Alex: Sprich, Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag.... usw. ?? Immer ein Tag Training, ein Tag Pause und nach 6-8 Wochen eine leichte Woche machen?

http://youtu.be/GBNHyyW-Mo4

[Maxim2010]

Trainingsplan 3er Split:

Montag: Brust/vordere Schulter/Trieps

Butterfly 3 Sätze
Bankdrücken flach LH 3 Sätze
Bankdrücken schräg KH 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Seitheben KH 3 Sätze
Frontdrücken Multipresse 3 Sätze

SZ French Press2 Sätze
Pushdowns a. Kabel 3 Sätze

Dienstag: Frei

Mittwoch: Beine

Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Halbe Kniebeuge Multipresse 3 Sätze
Waden 4 Sätze

Donnerstag: Frei

Freitag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Latzug zur Brust 3 Sätze
T-Bar 3 Sätze
Rudern Eng a. Seil 3 Sätze
Kreutzheben 3 Sätze

vorgebeugtes Seitheben KH 3 Sätze
Nackenziehen am Kabel 3 Sätze

SZ Curls sitzend Eng 3 Sätze
SZ Curls stand weit abwechselnd UG/OG 3 Sätze

Samstag und Sonntag: Frei

Ist der Plan so okay, oder gibts verbesserungsvorschläge?!