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  1. #451
    Neuer Benutzer
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    Habe nun angefangen nach dem beschriebenen 3er Split zu trainieren. Dazu eine frage: Diese Woche hat es die Zeit ausnahmsweise zugelassen, öfters zu gehen. Habe Freitag Rücken/Bizeps/hintere Schulter trainiert, gestern dann Beine. Kann ich heute zum Brust/Trizeps/Schulter wieder ins Gym gehen oder ist das zu viel ? danke

  2. #452
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    wenn dich fit fühlst kannst ruhig wieder
    Free studio_ch

  3. #453
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    Mach doch einfach.
    Woher sollen wir wissen, ob das für dich zuviel ist?
    Wenn du dauerhaft so oft hintereinander gehst und Anzeichen von Stagnation, Unlust etc verspürst, kann man da nochmal darüber nachdenken.

  4. #454
    Neuer Benutzer
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    Hallo zusammen, hätte eine Frage zu folgendem 2er Split. Was haltet ihr davon bzw. was kann man besser machen?
    Habe bewusst nicht den 2er Ober- Unterkörper von der ersten Seite genommen, da ich auf Kreuzheben auf keinen Fall verzichten will.

    TE1
    Bankdrücken 3x5 alternierend Dips 3x8
    Fliegende 3x15
    Schulterdrücken 3x8
    Klimmzüge 3x8
    LH-rudern vorgebeugt 3x12
    Seitheben vorgebeugt 2x15

    TE2
    Kniebeuge. 4x8 altenierend Kreuzheben 3x5
    Beinpresse 2x12
    Beinbizeps 3x12
    Wadenheben stehend 3x20

    Will vom WKM darauf wechseln da mir die Regenerationsphasen im WKM zwischen Kniebeugen/Kreuzheben zu kurz sind.

    Eine Trainingswoche würde wie folgt aussehen:
    Mo TE1 a
    Di TE 2 a
    Mi pause
    Do TE1 b
    Fr TE 2 b
    Sa pause
    So pause

    Danke im Vorraus...
    Geändert von pillomat (09.02.2016 um 21:53 Uhr)

  5. #455
    75-kg-Experte/in
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    Hi,

    also 4 mal die Woche in dieser Konstellation finde ich suboptimal. Damit reizt du deinen kompletten Körper mehrfach die Woche und Trainierst an einem Tag deinen kompletten Oberkörper mit Übungen die eigentlich zusammen vermieden werden sollten.

    Ich würde dir dann eher zu einer Push/Pull Aufteilung raten und dann Mo/Mi/Fr trainieren

    Grüße

  6. #456
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Trainiert hier eig jemand 4er Split?
    Z.B. Rücken+trizeps, brust+bizeps, Beine und Schultern+Arme leicht?
    Falls ja, würde mich mal die Frequenz und das Volumen interessieren. Und ggfalls der Trainingsfortschritt.
    Too big to fail!

  7. #457
    Gesperrt
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    5
    Ich habe damals mit 15 angefangen zu trainieren, weil ich mich selber zu dünn fand. Leider hatte ich damals keinen Plan und habe auch dementsprechend trainiert. Logisch, dass man dadurch keine Erfolge erzielt. Nach 3 Jahren Training ohne nennenswerte Erfolge war ich kurz davor aufzugeben. Doch dann hat mir ein Freund ein Angebot für einen individuellen Trainingsplan gezeigt, welchen ich mir dann auch vor lauter Frust geholt habe. Durch den Plan habe ich innerhalb von 3 Monaten erste Erfolge erzielen können und bin extrem begeistert! Also mein Tipp an alle wo sofort Resultate sehen wollen ist dieser Plan. Hätte ich ihn 3 Jahre früher entdeckt, hätte mir das viel Zeit und Frust gespart. Also Train Smart😉

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