Erfolge mit HST

[ent0n]

trainieren hier eigentlich alle nen Cluster style??? mir kommts langsam so vor als wär ich der einzige der normal nach Klassik trainiert!

Nein, wozu auch? Ich senke die Wiederholungszahl einfach schrittweise so, um immer vom MV ferzubleiben.
Aber ich würde gern mal Leute beobachten, die beim 20RM oder so wie angestochen durchs Studio rennen, 8 Sationen gleichzeitig belegen, und überall ständig 2..3 Wiederholungen machen. Sind wahrscheinlich die selben, die auch 50 Reps Kreuzheben mit 1RM ziehen

Eure Erfolge: ???

Gut. Hab vorher Volumen trainiert, ging etwas schlechter,als die Loads hoch wurden. Mal kurz HIT,das war die absolute vollverar5che, dabei klang doch alles sooo schöööön..ne, hst-prizipien passen schon

[tior]

warum sinkt das volumen bei dem plan von wkm ? das sind ja nur noch 10 reps am ende, aber komplement schreibt in seiner pdf beim cluster-style am ende nen 1ner cluster von 50 (!) WH...
also warum geht wkm mit den reps runter und komplement rauf ? ich dachte der grundgedanke von hst ist das man ein großes volumen bewältigt, also immer mehr reps ..

[Kurgebeat]

schonmal 50 einer clustrer gemacht, mit nem fast max gewicht?


ok bankdrücken ist zwar bei so nem hohem volumen auch sehr schwer, aber mach mal Kreuzheben....



vielmehr als 10 Reps wirste mit soviel gewicht wohl kaum schaffen... es sei denn man will 2 stunden nur heben doer länger...

[tior]

wie kommt komplement denn dann auf sowas ? is das nur reine theorie ? kann ich mir garnicht vorstellen .....,

[ent0n]

Ich denke er meint mit "1RM" das 1RM für den gesamten Move, ausgeführt jedoch rein negativ. Damit sind dann auch 50+ Reps drin

[tior]

so noch a frasch : beim wkm plan im cluster style fängt man nicht mit 60 % von 15 RM sondern von 1RM an ? also startet direkt der erste zyklus mit dem 1 RM, ich dachte man macht das erst mit 15 Rm, dann 10 RM und dann 5 RM bzw 1 RM ?
wo is dnen der unterschied ? gibbet vorteile wenn ich mit dem gewicht trainiere das sich an 1 RM orientiert ?

[Menace]

Die 1rm geschichte ist HST Cluster.

15 / 10 / 5 rm ist HST Classic

[tior]

so hab ich mir das auch gedacht und gstern auch mal in die tat umgesetzt, hat prima funktioniert, bzw mein altes gewicht hat mich überhaupt nicht gefordert (bin beim BD 7 kilo rauf und beim KH sogar 20 kilo, war zwar heavy aber hat spaß gemacht)
fällt denn diese durchgeplante steigerung dann raus ? oder sollte ich mir schon sonen plan machen mit dem ich über 6 wochen vorausplane ?

[tior]

jau, 10 * 4 , beim KH warens nur 9*4 weil keine kraft mehr in den unterarmen