Ernährungsplan: Aufteilung der Nährstoffe

[<nils>]

Hi Leute,

wollte mal fragen was ihr von dem Grundgerüst meines Ernährungsplans so haltet.

Mit dem Fett bin ich mir nicht sicher...hab gerade eine Diät (low carb) hinter mir und will auf keinen Fall wieder "Fett" werden.

1.Mahlzeit: 40E, 80K, 5F

2.Mahlzeit: 40E, 80K, 10F

3.Mahlzeit: 40E, 80K, 10F

4.Mahlzeit: 40E, 60K, 10F

5.Mahlzeit: 40E, 25F


GESAM 2600kcal, 200E, 300K, 60F

[Schnulle]

ein paar daten von dir wären noch interessant zu wissen (größe, gewicht..)
ansonsten würde ich dir den tipp geben, mit den kohlenhydraten zu spielen.
mal hoch gehen (an trainingstagen) und mal wieder niedrig gehen (an trainingsfreien tagen).. wenn du mit den KH niedrig gehst, dann aber wieder mit den fetten höher.

keine angst.. solange dein gesamtkalorienumsatz weniger ist, als das, was du verbrauchst, wirst du nicht zunehmen.
allerdings solltest du darauf achten, dass du gesunde fette zuführst (nüsse, essentielle öle, fischöl etc.).

gibt es noch fakten zur geschichte? hattest du mal übergewicht, wegen der low-carb-diät?