Pitt-Force Trainingslog

[dj77]

hab mir gedacht ich mach mal ein thread auf wo
jeder seine trainingseinheiten + erfolge posten kann

also diggers postet eure te's

[dj77]

ich fang auch gleich mal an

26.12.08
dips: +42,5kg * 15wh
butterfly: (gym 80): stufe 10 * 20 (3/3 kadenz und die kontraktion immer 2 sekunden gehalten)
klimmzüge weiter obergriff: 15 * +15kg (am obersten punkt immer 2 sekunden gehalten)
rudern obergriff: 10 * 70kg 4 * 70kg, 3 * 70kg (immer 20 sek pause, zwischen den sätzen)

dann noch waden an der beinpresse

und noch schnappschuss
geht zurzeit gut voran

heute musste ich ein bisschen gewicht reduzieren weil ich schnupfen habe

[sgt. lee ermey]

sicherheitshalber würd ich mir n backup machen

viel erfolg david

[dj77]

sicherheitshalber würd ich mir n backup machen

viel erfolg david

hi tony

kannst ruhig auch hier posten, vermiss deinen log schon ein bisschen
dann ist hier wieder bisschen mehr los

wie gehts bei dir so voran?

[sgt. lee ermey]

hallo david,

zur zeit sind meine te eher ruhig und relaxt, hab irgendwie probleme mit meiner erholung.

bei dir läufts gut ?

[Nicole Pfützenreuter]

super david,
viel erfolg

nicole

[dj77]

hallo david,

zur zeit sind meine te eher ruhig und relaxt, hab irgendwie probleme mit meiner erholung.

gönn dir bisschen pause und gehts wieder los
wie siehts bei dir aus, trainierst du immer noch oberkörper/ unterkörper?
kannst ja mal eine te posten

bei dir läufts gut ?

bei mir gehts eigendlich ganz gut voran
habe jetzt 6 wochen lang einen 3er splitt ausprobiert (brust & rücken, schultern & arme, beine) und da sind eigendlich nur meine schultern und arme drauf angesprochen

jetzt gehts wieder zum guten alten zweier splitt mit dem gehts am besten voran
leider habe ich mir einen muskel beim kniebeugen gezerrt und kann schon seit 3 wochen nichtmehr beugen/heben
aber das wird schon wieder......

@nicole, dankeschön

mfg
david

[JayFlash]

soo.. mal kleines Update nach zum letzten Post:

Plan A1: Brust / Schulter / Trizeps

FLach BD , LH (Pitt HC) 100Kg x10+10 Wdh(Übung fliegt raus wegen Plateau)
Butterfly (DC) 110 Kgx 10+5+4
Frontdrücken MultiPresse (auf Force gewechselt 62,5x25
Seitheben KH (pitt HC) --> auf Force umgestiegen 20kg x22
Cable Pushdown (DC) raus und SkullCrusher(force rein) 42,5 x 22

Plan A2:
Chest Press (Pitt Force) 110 x20 (wie schon in anderem fred geschrieben, häng ich fest hier)
Überzüge (Pitt HC) 40x 10+15
Military Press maschine (pitt Force) 65x24
Seitheben Maschine (pitt HC) 40x 10+9
BD eng MultiPresse (pitt HC) 905x10+10


Plan B1 Rücken/ Bizeps/Nacken

KH (pitt HC) --> Umgestiegen auf Force) 140 x20 (was ne Tortur )
Klimmzug weit--> Umgestiegen auf Force 10Kg x22
Rudern einarm Kabel (Pitt HC) 50x10+10
Shruggs LH -->Umgestiegen auf Force 110x23
LH-Curl (pitt hc) 45x10+12

B2

KH umgestiegen auf DC , Technik ohne Absetzen 120x10+4+3
Rudern Vorgebeugt, LH, UG (pitt HC) 100x10+8
Latzug , weit (force) 80x22
Shruggs , kh (pitt hc) 40x25 (keine grösseren Dumbells im Studio )
Scottcurl (pitt force) 40x21


TE Beine:

KB (HC) --> Umgestiegen auf Force 140x20
Strecker (HC) 90x10+14
Beuger (HC) 70x10+13


Fazit:

Bei vielen Übungen bin ich auf Force umgestiegen, nachdem ich erstmal vom Gedanken der zusammenhängenden WDHs weggekommen bin. Mittlerweile fühl ich mich sauwohl dabei, und trotz AD seit 2 Wochen und Thaiboxtraining, keine bleiernde Müdigkeit mehr im Alltag und stetigen Kraftzuwachs (abgesehen von der Brust, wie in anderem Fred beschrieben)

Die Schultern schmerzen auch nicht mehr und ich kann Vollgas geben zur Zeit

So kanns weitergehen

Wenn die Plauze von der langen Pause weg ist, grab ich doch glatt mal die Digi-Cam aus zum Frühling

Greetz -JayFash-


Edit: aso, Profil mal geupdatet: 3 Kilo sind runter, Umfänge gleich geblieben und KF um 2% gesenkt... und ich schieb gerade Frust.. hunger auf Nudeln ><

[schmuvm]

heute beine

Waden stehend KH 12x63.25kg - nächstes mal erhöhen
KB 20x85kg - und hier war auch fertig. wollte eigentlich noch min. ein dropsatz machen, jedoch fing der linke quad an zu krampfen. verliert man während einer grippe irgendwie magnesium oder wieso ist das passiert? gekotzt oder übermässig geschwitz habe ich während meiner krankheit nicht...
Beincurls 14x36.75kg
Hängende Klappmesser x12

ich sehs schon kommen ich werd morgen rumlaufen wie eine krücke

[HankTank]

So gestern gabs mal wieder ne etwas leichtere einheit, nich unbedingt weil ich leichter trainieren müßte, aber ich dachte ich nehme mal n bißchen weniger gewicht um nochmal ganz genau auf die Technik zu achten.

Schrägbank: 60kg x 21
Kniebeuge: 90kg x 20
Überzüge: 27,5kg x 20

Technik war sauber und ich bin sehr zufrieden