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HST Neuling braucht hilfe!
Sers Leute,
ich trainiere schon ne ganze Weile und hab schon ziemlich viele Trainingsprogramme und Methoden ausprobiert. Nun hab ich mich dazu entschlossen mal Hst zu versuchen und möchte euch kurz hier meinen Plan zeigen, damit ihr mir sagen könnt was ich noch verändern könnte bzw. müsste.
Woche 1 und 2:
1 Satz pro Übung 15RM
Woche 3 und 4:
2 Sätze pro Übung 10 RM
Woche 5 und 6
3 Sätze pro Übung 5 RM
Habe mich für folgenden Plan entschieden
Tag 1,3, 5 Oberkörper
Bankdrücken
Butterfly
Latziehen mit weitem Griff
Langahntelrudern
Schulterdrücken
Shrugs
Seitheben
Reverse Butterfly
Kurhantelcurls
Trizepsdrücken
Tag 2,4,6
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Crunches
Kruezheben
Wadenheben
Wie sieht´s mit Cardio während dem HST aus. Ich mach normalweise 5 mal wöchentlich 45min, kann ich das beibehalten oder sollte ich das reduzieren?
Hab ich es richtig verstanden, das beim HST nicht zum Muskelversagen kommen soll. Was ist wenn man beim der 5RM Phase doch keine 5 schafft. Kann man dann kurz pausieren und dann die restlichen machen Wdh mache oder wie?!
Danke
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75-kg-Experte/in
Finde den Oberkörpertag etwas überladen:
Bankdrücken -> gut
Butterfly -> warum nicht Fliegende für besseren Stretch?
Latziehen mit weitem Griff -> warum nicht Klimmzüge?
Langahntelrudern -> gut
Schulterdrücken -> gut
Shrugs -> gut
Seitheben und Reverse Butterfly sind eigentlich relativ überflüssig. Kurhantelcurls und Trizepsdrücken würd ich auch überdenken.
Cardio kannst du eigentlich wie gewohnt weiter machen, je nachdem wie fit du dich fühlst. Trotzdem auf Overreaching Acht geben, 6 TEs die Woche sind kein Pappenstiel.
Achja, am Unterkörpertag machst du die Übungen hoffentlich nicht in der Reihenfolge, sondern Kreuzheben schön vor Bein-Isos und Crunches.
Und ja, Muskelversagen vermeiden. Wenn du das Gewicht nicht packst, was eigentlich nicht vorkommen sollte kannst du natürlich clustern und das Volumen so bewältigen.
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Ok, vielen Dank. Dann setzt ich das Kreuzheben weiter nach vorne...
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