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  1. #1
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    HST Neuling braucht hilfe!

    Sers Leute,

    ich trainiere schon ne ganze Weile und hab schon ziemlich viele Trainingsprogramme und Methoden ausprobiert. Nun hab ich mich dazu entschlossen mal Hst zu versuchen und möchte euch kurz hier meinen Plan zeigen, damit ihr mir sagen könnt was ich noch verändern könnte bzw. müsste.


    Woche 1 und 2:
    1 Satz pro Übung 15RM

    Woche 3 und 4:
    2 Sätze pro Übung 10 RM

    Woche 5 und 6
    3 Sätze pro Übung 5 RM

    Habe mich für folgenden Plan entschieden

    Tag 1,3, 5 Oberkörper

    Bankdrücken
    Butterfly
    Latziehen mit weitem Griff
    Langahntelrudern
    Schulterdrücken
    Shrugs
    Seitheben
    Reverse Butterfly
    Kurhantelcurls
    Trizepsdrücken

    Tag 2,4,6

    Kniebeugen
    Beinstrecken
    Beincurls
    Crunches
    Kruezheben
    Wadenheben

    Wie sieht´s mit Cardio während dem HST aus. Ich mach normalweise 5 mal wöchentlich 45min, kann ich das beibehalten oder sollte ich das reduzieren?

    Hab ich es richtig verstanden, das beim HST nicht zum Muskelversagen kommen soll. Was ist wenn man beim der 5RM Phase doch keine 5 schafft. Kann man dann kurz pausieren und dann die restlichen machen Wdh mache oder wie?!

    Danke

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von yarrr
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    Finde den Oberkörpertag etwas überladen:

    Bankdrücken -> gut
    Butterfly -> warum nicht Fliegende für besseren Stretch?
    Latziehen mit weitem Griff -> warum nicht Klimmzüge?
    Langahntelrudern -> gut
    Schulterdrücken -> gut
    Shrugs -> gut

    Seitheben und Reverse Butterfly sind eigentlich relativ überflüssig. Kurhantelcurls und Trizepsdrücken würd ich auch überdenken.

    Cardio kannst du eigentlich wie gewohnt weiter machen, je nachdem wie fit du dich fühlst. Trotzdem auf Overreaching Acht geben, 6 TEs die Woche sind kein Pappenstiel.

    Achja, am Unterkörpertag machst du die Übungen hoffentlich nicht in der Reihenfolge, sondern Kreuzheben schön vor Bein-Isos und Crunches.

    Und ja, Muskelversagen vermeiden. Wenn du das Gewicht nicht packst, was eigentlich nicht vorkommen sollte kannst du natürlich clustern und das Volumen so bewältigen.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Ok, vielen Dank. Dann setzt ich das Kreuzheben weiter nach vorne...

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